Інститут остеопатії здорового харчування
Харчуватися здорово має як психічні, так і фізичні переваги. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб запобігти та контролювати такі проблеми зі здоров’ям, як хвороби серця, інсульт, високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Здорова дієта може змусити вас виглядати і відчувати себе краще, підвищити рівень енергії та підвищити почуття загального самопочуття. Різноманітність - це пряність життя, і ми повинні прагнути їсти широкий спектр продуктів із п’яти основних груп продуктів.
Вуглеводи
- Це крохмалисті продукти, такі як хліб, картопля, макарони та рис
- Вони повинні складати основну частину кожного прийому їжі
- Вуглеводи забезпечують організм енергією, кальцієм і вітамінами групи В
Білок
- Ми отримуємо білок з м’яса, риби та яєць, а також рослинний білок з горіхів, квасолі, гороху, сочевиці та сої
- Ми повинні мати дві-три порції білка щодня
- Білок необхідний організму для того, щоб рости і відновлюватися, а також забезпечує цілий ряд вітамінів, заліза та інших мінералів
Фрукти та овочі
- Свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соковиті, користь для здоров’я фруктів та овочів можна отримати різними способами
- Щодня їжте найрізноманітніші принаймні 5 порцій фруктів та овочів
- Вони містять вітаміни, клітковину та антиоксиданти, які можуть запобігти деяких видів раку. Клітковина підтримує вашу травну систему здоровою і змушує вас почуватися ситими, що може допомогти контролювати вагу