Інтенсивність вправ та витрата енергії на тренування табата
Шановний головний редактор
Шістнадцять дресированих добровольців (8♂: 35,3 ± 8,1 років, 1,81 ± 0,06 м, 93,7 ± 8,70 кг, 53,2 ± 0,6 мл · кг · хв -1; 8♀: 28,4 ± 9,3 років, 1,71 0,09 м, 71,9 ± 12,0 кг, 42,9 ± 11,3 мл · кг · хв -1) служили суб'єктами та надавали письмову інформовану згоду. Спочатку кожен випробовуваний виконував максимальний тест фізичних вправ на біговій доріжці для визначення VO2max та максимального пульсу (HRmax). Індивідуальні рівняння регресії HR/VO2 були розроблені для кожного суб'єкта з використанням відповідей HR та VO2 протягом останніх 30 секунд кожного етапу додаткового тесту на біговій доріжці. Ці індивідуальні регресії HR/VO2 згодом використовувались для прогнозування VO2 та витрат енергії під час навчання Табата.
Попрацювавши, поки не засвоїв усіх вправ, кожен випробуваний пройшов два однакові тренування. Кожне тренування складалося з чотирьох 4-хвилинних "сегментів". Кожен сегмент складався з виконання вправ, перелічених у таблиці 1, двічі поспіль. Випробовувані виконали якомога більше повторень кожної вправи за 20 секунд, після чого 10 секунд відпочинку. Між кожним сегментом була 1 хвилина відпочинку. Ми вирішили зробити чотири сегменти Табата послідовно, оскільки однією з критик навчання Табата було те, що люди не можуть спалити достатню кількість калорій за 4 хвилини, щоб сприятливо вплинути на енергетичний баланс.
Таблиця 1.
Вправи, включені в 20-хвилинну тренування "Табата".
| Сегмент 1 | Біг на високому коліні | Планк-пунш | Стрибок на місці з піднятими руками | Бічні фігуристи |
| Сегмент 2 | Скакалка | Вхід/вихід човна | Стрибки в рядки | Віджимання |
| Сегмент 3 | Burpees | Російські повороти | Присідання | Випади |
| Сегмент 4 | Гора Альпіністи | Віджимання | Розділений присідання | Стрибки в коробці |