Інтервали Табата з використанням профілактики вивчення стрибків на корточках
Надшвидке тренування, яке може допомогти вашому здоров’ю. Попередження: це не для людей із вадами серця
Якщо стиснути 30-хвилинне тренування складніше, ніж змусити його встигнути вчасно, це тренування могло б допомогти вам написати все це.
Виконання стрибкових присідань з інтервалом у стилі Табата протягом 4 хвилин спалює більше калорій в хвилину - і продовжує спалювати калорії після тренувань - більше, ніж вважалося раніше, знаходить нове дослідження. Більше того: цей рух на основі ваги тіла допоможе побудувати найважливішу щільність кісткової маси - те, що ми втрачаємо щороку у віці.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, і в чомусь це так. Справжні інтервали в стилі Табата - це 20 секунд загальних зусиль, а потім 10 секунд відпочинку. Пройдіть вісім раундів - а це закінчується 4 хвилинами - і ви будете витрачені. Але саме в цьому суть і чому це тренування є настільки корисним.
"Правда в тому, що ви не можете нічого робити протягом 4 хвилин і щось отримати", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії та головний науковий співробітник Обернського університету в лабораторії кінезіології Монтгомері.
У п’ятницю доктор Олсон презентує дослідження на 60-й щорічній конференції Американського коледжу спортивної медицини та 3-му Всесвітньому конгресі з фізичних вправ - це медицина, що показує, як вибухові інтервальні тренування стрибків на корточках у стилі Табата проводяться протягом 20 секунд, а потім 10 Друга перерва між кожним із 8 раундів спалює 13,5 калорій на хвилину ("що досить по-чортовськи", - говорить Олсон) і подвоює рівень метаболізму (тобто кількість спалених калорій) протягом 30 хвилин.