Коли приймати пробіотики та на що саме слід звертати увагу
Пробіотики пройшли довгий шлях від декількох опцій в аптеці та „цих речовин у вашому йогурті”. Тепер ви можете знайти їх майже у всьому, починаючи від напоїв та шоколаду, закінчуючи сумішшю та доглядом за шкірою. Але не всі пробіотики створені рівними - бренд, штам, а також те, чому і як ви їх приймаєте, різняться наскільки вони можуть бути ефективними.
Пробіотики відіграють ключову роль як потенційна терапія, яка може допомогти збалансувати мікробіом кишечника (хороші та погані бактерії, що живуть у вашому шлунково-кишковому тракті). Ми вивчимо саме найкращий час для прийому пробіотиків, типи, на які слід звернути увагу, і що врахувати, якщо ви збираєтеся експериментувати.
Що таке мікробіом кишечника?
Щоб найкраще зрозуміти, що таке пробіотики і чому вони можуть бути корисними, важливо зрозуміти різні ролі, які мікроорганізми відіграють в організмі. Для початку, за підрахунками, в людському організмі налічується близько 39 трильйонів бактеріальних клітин. Ця обширна екосистема бактерій та грибів - ми називатимемо її короткочасною флорою або мікробіомом - допомагає розщеплювати токсичні побічні продукти травлення та стримує ріст „шкідливих” бактерій та дріжджів, які можуть спричинити страждання з боку травлення та занепокоєння. Кишкові бактерії також відіграють ключову роль у процесі травлення, сприяють засвоєнню поживних речовин і виробляють необхідні вітаміни групи В і К.
Такі речі, як дієта з високим вмістом цукру, надмірно оброблена їжа, відсутність сну та обмежена фізична активність були безпосередньо пов’язані зі сприянням порушенням рівноваги та відсутністю різноманітності бактерій в кишечнику, що погіршує травлення, депресію та початок захворювання.
Що таке пробіотики?
То що роблять пробіотики і де вони беруть участь? Пробіотики - це живі мікроорганізми, включаючи бактерії та дріжджі (ті самі в кишечнику), які, потрапляючи в організм, можуть підтримувати та сприяти відновленню балансу сил у кишечнику. Пробіотики можна вживати з харчовими добавками або продуктами, які зазнали бактеріального бродіння (подумайте: комбуча, квашена капуста, кімчі).
Коли ви приймаєте пробіотики, живі мікроорганізми заохочують до повторного заселення корисних бактерій і грибів і дозволяють імунній системі посилювати реакцію на шкідливі патогени. Таким чином, вони працюють, змінюючи як склад кишкових бактерій, так і метаболічну активність існуючих там бактерій.
Коли приймати пробіотики
Незважаючи на те, що ви можете подумати про безліч продуктів, доступних з пробіотиками, пробіотик потрібен не всім. Існує цілий ряд конкретних станів та випадків, коли пробіотики можуть бути порадині лікарем або медичним працівником. Найбільш добре вивчені та найбільш часто вживані пробіотики в медицині допомагають зменшити шлунково-кишкові симптоми у тих, хто має такі загальні проблеми з травленням, як газ, здуття живота, діарея та запор. Зокрема, пробіотики також виявились корисними для осіб з більш серйозними розладами шлунково-кишкового тракту, такими як синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, виразковий коліт, інфекційна діарея, важкий коліт Clostridium та пухіт.
Є ще декілька випадків, коли вам може знадобитися пробіотик.
Перебуваючи на антибіотиках
Кілька досліджень показують, що прийом пробіотиків під час прийому антибіотиків допомагає зменшити ймовірність діареї, пов’язаної з антибіотиками. У деяких дослідженнях зменшення діареї досягало 42 відсотків. І навпаки, інше недавнє дослідження показало, що лікування кишечника пробіотиками під час прийому антибіотиків насправді затримало нормальний процес відновлення мікробіома кишечника, що ще більше ускладнює остаточний вердикт.
Через ці висновки ми рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем, чи не радить вони приймати їх разом, залежно від того, який антибіотик ви приймаєте. Якщо ваш лікар рекомендує приймати пробіотики з антибіотиками, переконайтеся, що ви розділяєте їх принаймні на кілька годин, щоб запобігти негативній взаємодії.
Під час подорожі
Піддаючись дії нових та різних бактерій в зарубіжних країнах через їжу та воду, ваш кишечник може швидше реагувати на зміни. Насправді, за підрахунками, приблизно 50-80 відсотків діареї у подорожей викликається патогенними бактеріями. Щоб зменшити частоту харчових отруєнь або розладів травлення під час подорожі, пробіотики можуть допомогти уникнути шкідливих мікробів та стабілізувати роботу кишечника, щоб запобігти проблемам з травленням, тому ви менше страждаєте, перебуваючи далеко.
Внутрішній дисбаланс (SIBO, дріжджі, вагінальний, сечовий)
Деякі медичні проблеми кореняться в дисбалансі між хорошими і поганими бактеріями або грибами. Для них пробіотики можуть бути особливо корисними для відновлення рівноваги. Хорошими прикладами цього є вагінальні дріжджові інфекції, бактеріальний вагіноз, інфекції сечовивідних шляхів, надмірний ріст бактерій тонкої кишки (SIBO) та дисбактеріоз кишечника. Використання пробіотичних добавок у ці часи може допомогти заселити хороші бактерії в організмі, де мікробіом зазнав негативного впливу, і допомогти забезпечити швидке повернення до нормального стану.
Вагітність
Вагітність може бути особливо важливим періодом для розгляду питань про добавки пробіотиків. Дослідження показали, що використання пробіотиків під час вагітності може мати позитивний вплив на майбутнє здоров’я немовлят. Частково це може бути пов’язано з тим, що прийом пробіотиків під час вагітності може допомогти збалансувати та урізноманітнити вагінальний мікробіом матері. Зі здоровою вагінальною флорою дитина потрапляє під дію рясних хороших бактерій через родові шляхи, що допомагає сформувати міцну основу для їх імунної системи. Ця теорія підтверджується дослідженням, яке показало, що у дітей, народжених шляхом кесаревого розтину, значно підвищений ризик імунних розладів, включаючи астму, системні порушення сполучної тканини, юнацький артрит, запальні захворювання кишечника, імунну недостатність та лейкемію у порівнянні з вагітною.