Інтервальне голодування легко видалити періодичним голодуванням
Періодичне голодування вбиває ваші кілограми: Майже незалежно від того, що ще ви їсте - при інтервальному голодуванні важливий ритм. Тут ви можете дізнатись, як працює цей метод і чи підходить він вам. До того ж: правильна дієта для голодування плюс денний план для варіанту 16: 8.
Переривчасте голодування вже не просто тенденція, а вважається універсальною зброєю в боротьбі за схуднення. Він повинен посилити спалювання жиру і навіть мати омолоджуючий ефект.
Дійсно: Дослідження показують, що періодичне голодування є особливо здоровим - і всі інші дієти ставлять у тінь.
Як працює інтервальне голодування та які методи доступні для періодичного голодування, ви можете дізнатись тут. Ми пояснюємо, яка концепція найкраща для вас і скільки ви можете схуднути за допомогою якого методу голодування.
Ми також склали щоденний план, щоб ви точно знали, що можна їсти та пити.
Що таке інтервальне голодування?
Періодичне голодування (лат. Intermittere = переривати, призупиняти) - його також називають інтервальним голодуванням або постом з неповним робочим днем - це не засіб для голодування в класичному розумінні.
Натомість фази, коли людина їсть, зазвичай чергуються з фазами повного утримання.
Цей спосіб харчування повинен дати можливість скористатися багатьма перевагами голодування, не відчуваючи почуття голоду чи слабкості. Однак для багатьох основною мотивацією є, мабуть, втрата ваги.
Як працює інтервальний піст
Якщо ви хочете спробувати перерване голодування, для вас є три основні правила:
З’ясуйте, яка з варіацій інтервалів вам найбільше підходить. Ваш вибір залежить від того, як довго ви можете залишатися без їжі. Різні форми відрізняються частотою та тривалістю обмеження їжі.
Під час фази голодування дозволяється лише вода або несолодкі напої, такі як кава або чай. За цей час організм черпає все необхідне з ваших запасів.
В інший час ви можете їсти нормально. Крім звичайних рекомендацій щодо здорового харчування - тобто мало рафінованого цукру, не їсти занадто багато і занадто пізно, бажано не фаст-фуд - немає вказівок.
Залежно від індивідуальних цілей та уподобань можливі різні форми періодичного голодування, які відрізняються співвідношенням часу голодування до часу прийому їжі.
Як довго я повинен постити з перервами?
На відміну від терапевтичного голодування або детоксикації, голодування проводиться не тільки протягом певного періоду часу, але може застосовуватися щодня.
Якщо ви можете добре справлятися з інтервальним голодування, ви можете практикувати його до кінця свого життя. Також не важливо суворо дотримуватися встановленого часу щодня.
Ви також відчуєте позитивні наслідки, якщо будете періодично постити, наприклад, три із семи днів на тиждень.
Щоб потрапити, можна почати з кількох днів на тиждень. І не хвилюйтеся: ваше тіло готове довго не їсти.
Але чим частіше вам це вдається, тим краще це для вашого здоров’я, а також для успіху вашої дієти.
Різні методи інтервального голодування
16 на 8, 10 на 2, 5 на 2 - інтервал голодування спочатку може здатися складним.
Однак за цими термінами не існує складних формул розрахунку, а, скоріше, різні методи, які існують для інтервального голодування.
Цілі дні голодування за методом 5: 2
Британський експерт з питань харчування Мішель Харві розробила концепцію 5: 2 зі своїм колегою Тоні Хауеллом в університетській лікарні Південного Манчестера.
Їжте те, що ви відчуваєте протягом п’яти днів - і поститься два дні, дозволяючи невелику кількість їжі. Жінкам дозволяється їсти до 500 ккал, чоловікам до 600 ккал, наприклад, у вигляді овочів, фруктів або супу.
Це дозволяє зробити дні посту досить приємними. Вибір днів посту також довільний, але вони не повинні слідувати один за одним. Можна, наприклад, взяти участь у дні народження або вийти за трапезою. Важливо пити достатньо, але завжди без калорій, бажано води та чаю.
Плюс бали: Дієта 5: 2 підходить для щоденного використання та гнучка. Дні посту можна встигати добре, тому що не потрібно повністю здаватися. Після фази дієти ви просто переходите на лише один пісний день і, таким чином, можете добре підтримувати свою вагу.
Увага: Не підходить дітям, вагітним жінкам, спортсменам, які змагаються, людям із порушеннями харчування чи недостатньою вагою. Попросіть свого лікаря, якщо у вас діабет чи інші хронічні захворювання.
Підходить для: Людей, яким підрахунок калорій занадто трудомісткий, але яким легко не їсти. Жодних рекомендацій щодо вуглеводів та жирів. Регулює показники крові.
Коефіцієнт втрати ваги: включено 500 до 800 г на день голодування.
16: 8 - 8 годин їжі, 16 годин голодування
В даний час найпопулярнішою формою інтервального голодування є метод 16: 8, завжди можливий п’ять кілограмів. Інтервал голодування в 16: 8 базується на «обмеженому в часі годуванні». Це означає, що часовий проміжок прийому їжі в добовому інтервалі обмежений.
У кожен 24-годинний інтервал ви можете їсти протягом 8-годинного періоду, але не протягом решти 16 годин. Це означає, що вам доведеться планувати харчування по-іншому. Зазвичай ви б вечеряли близько 20:00, а можливо, снідали знову о 7:00.
За принципом 16: 8 ви намагаєтесь продовжити перерву в їжі до 16 годин. Це означає: вечеряйте раніше, а снідайте пізніше. Рекомендується три здорових, збалансованих прийому їжі.
Протягом восьми годин вам дозволяється їсти те, що ви хочете, але вам не потрібно нічого стримувати. Однак зрозуміло, що немає сенсу їсти їжу, яка постійно багата жиром і цукром.
Якщо ви дуже дисципліновані, намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі: таким чином ви зможете знову будувати невеликі проміжки голодування.
До речі: Більш важкою формою 16: 8 є варіант 20: 4 - її також називають дієтою Воїна. Цей екстремальний варіант не підходить для початківців і підходить лише короткий час.
Плюс бали: З 16: 8 ви можете вибрати період посту, який вам підходить. Якщо вечеря святкується у вашій родині, то має сенс відкласти сніданок. Це робить метод придатним для щоденного використання.
Увага: вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та людям з порушеннями харчування не слід робити інтервальне голодування згідно з методом 16: 8.
Підходить для: Усі, хто віддає перевагу дивитися на годинник, а не рахувати калорії. Це добре для початківців, оскільки їм не потрібно постити цілі дні або довше. Ідеально підходить для працюючих людей.
Коефіцієнт втрати ваги: можливе від 1 до 2 кг на тиждень.
6: 1 - їжте 6 днів, голодуйте 1 день
Журналістка та автор із Каліфорнії Джейн Кеннеді є винахідницею одноденної дієти. Основні її теми - здоров’я, натуропатія та оздоровлення.
Цей метод передбачає голодування лише один день на тиждень. У цей день основна увага приділяється великій кількості рідини (не менше трьох літрів) та напоїв, що спалюють жир.
Приблизно: 1 чайна ложка яблучного оцту і 1 чайна ложка меду на склянку води. Або: сік половини лимона на склянку води. Напої пригнічують голод і стимулюють обмін речовин. Також дозволені розбавлені соки, сироватка та нежирний відвар. Слід уникати кави, алкоголю та калорійних напоїв.
У решту шість днів тижня ви харчуєтесь як зазвичай - звичайно, якомога різноманітніше та калорійніше. Увечері перед днем посту рекомендується не їсти нічого важкого. Так організм може отримати настрій на дієтичний день.
- Плюс бали: Керувати днем посту порівняно просто. Ви також економите гроші. Оскільки голод завжди присутній лише в один день, вам не доведеться боятися ефекту йо-йо. Якщо піст під час роботи для вас занадто напружений, ви можете просто відкласти його на вихідні. Метод щадний і зазвичай добре переноситься, і його можна продовжувати нескінченно довго.
- Обережно: Під час вагітності та після операції краще не голодувати.
- Підходить для: Той, хто хоче контролювати свою вагу, але не хоче докладати до цього занадто багато зусиль.
- Фактор втрати ваги: Ви можете втратити до 800 г за пісний день. Загалом, метод є більш придатним для підтримання ваги та надання полегшення організму.