Інтервальне тренувальне тренування - Тренування з високим споживанням калорій
Секрет спалювання калорій? Максимізуйте тренування після опіку.
Якщо ви були десь поблизу спортзалу протягом останніх кількох років, ви, мабуть, знайомі з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT). Практика чергування коротких сплесків інтенсивних зусиль із періодами відновлення від низької до середньої інтенсивності була - і продовжує залишатися - надзвичайно популярною у світі фітнесу. Легко зрозуміти, чому: HIIT поставляється з безліччю пільг. Окрім того, що ви отримуєте більше грошей (за одне дослідження, люди, які роблять HIIT, майже вдвічі збільшують кількість калорій, які вони могли б спалити під час пробіжки), деякі дослідження показують, що HIIT може бути особливо ефективним при розщепленні жиру, особливо жиру, що заповнює область живота. Багаторічні дослідження також показують безліч переваг для здоров'я, включаючи посилений захист від серцевих захворювань, провідного вбивці жінок в США.
Але, можливо, найкраща користь - і, мабуть, причина, через яку ви нарешті зробите HIIT обов’язковою, - це те, як цей тип тренувань продовжує спалювати основні калорії після закінчення сеансу поту. За словами Лєна Кравіца, дослідника та координатора програми фізичних вправ в Університеті Нью-Мексико в Альбукерке, HIIT додає до 15 відсотків калорій більше до загальної кількості спалених. Це означає, що якщо ви відпрацювали 500 калорій, виконуючи HIIT, ви можете обґрунтовано сподіватися спалити принаймні ще 75 калорій після тренування - навіть якщо ви просто сидите на канапі, займаючись серфінгом.
Цей ефект після опіку настільки привабливий, що є одним з основних пунктів продажу Orangetheory Fitness, групового класу на основі інтервалів, який бере країну штурмом. (Студії, за оцінками, потрояться до 1000 до 2017 року.) 60-хвилинне тренування, яке використовує обладнання, таке як бігові доріжки, гребні тренажери та вільні ваги, обіцяє утримувати пульс у "помаранчевій" зоні протягом 12-20 хвилин протягом курс години. Ця зона означає від 84 до 95 відсотків від очікуваного максимального пульсу людини - максимальна кількість випадків, коли ваше серце може битися за хвилину, не перенапружуючись. Що стосується спалювання калорій, це найкраще. "Саме ці стрибки в пульсі спричиняють велике спалювання калорій", - пояснює Метью Кон, фізіолог фізичних вправ та особистий тренер з TroupeFit у Нью-Йорку. Оскільки це інтенсивно створює високий попит на кисень, організм використовує більше енергії, коли відновлює рівень кисню до стану перед вправами - отже, після опіку. Orangetheory стверджує, що тренування допоможе вам спалити до 1000 калорій, включаючи бонус після спалення.