Інтервальне тренування спалює більше калорій за менший час
12 жовтня 2012 р. - Не маєте часу на вправи? Це виправдання вже не працює. Збільшення доказів, включаючи нові дослідження, представлені цього тижня, показують, що навіть короткі тренування, що включають стрибки дуже високої інтенсивності, можуть підвищити фізичну форму і потенційно зменшити лінію талії.
У новому дослідженні аспірант з фізіології фізичних вправ Кайл Севіц з Університету штату Колорадо та його команда продемонстрували, що лише 2,5 хвилини, коли ви віддасте все на велотренажері, може спалити до 220 калорій.
Це не означає, що ви можете робити цілі тренування під час комерційної перерви. Натомість ці 2,5 хвилини слід розділити на п’ять 30-секундних інтервалів спринту, за кожним з яких слід чотирихвилинний період легкого, без опору педалювання. Загалом, це менше 25 хвилин, протягом яких ви спалите більше калорій, ніж якщо б зробили 30 хвилин помірного їзди на велосипеді.
"Ви спалюєте багато калорій за дуже короткий час", - каже Севіц. "Майже всі калорії спалюються за ці 2,5 хвилини; у період відпочинку ви спалюєте дуже мало".
Він також вказує на додаткові переваги від інтервальних тренувань, включаючи підвищену чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, які важливі для загального доброго здоров'я.
"Цей тип досліджень може допомогти людям підтягнутись і спожити більше калорій", - говорить Хезер Гіллеспі, доктор медичних наук, спеціаліст зі спортивної медицини в Медичному центрі UCLA в Санта-Моніці. Вона не брала участі в дослідженнях. "Це дуже невелике дослідження, але дуже перспективне і додає більше доказів щодо переваг інтервальних тренувань".
Спринт в лабораторії
Для дослідження Севіц та його колеги завербували 10 здорових чоловіків із середнім віком 25 років. Протягом трьох днів новобранці готувались до дослідження, харчуючись суворою дієтою, виходячи зі своїх калорійних потреб, щоб дослідники могли бути впевнені, що їх ні перегодували. ні недогодований. Потім їх перевірили в лабораторію.
Приміщення, де вони провели наступні два дні, були обладнані обладнанням, яке дозволило дослідникам виміряти кількість калорій, які кожен з новобранців спалив під час свого перебування. Вони дотримувались тієї ж дієти, сидячи перед комп’ютером або дивлячись фільми. Однак одного разу їм довелося робити вправи.
Продовження
Тренування в інтервалі спринту проходила так: Після двохвилинної розминки настало 30 секунд, протягом яких кожен чоловік повинен був крутити педалі якомога сильніше і швидше проти високого опору. Слідували чотири хвилини розслабленої їзди. Потім він вийшов ще пів хвилини.