Інтервальне тренування спалює більше кілограмів, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді Reuters
(Reuters Health) - Тренування, що поєднують в собі різноманітні інтенсивні вправи з короткими періодами відновлення, можуть допомогти людям втратити більше ваги, ніж коливатися рівномірно на біговій доріжці або велотренажері, свідчить огляд дослідження.
Лікарі часто радять людям, які намагаються схуднути, зосередитись на скороченні калорій та активізації. Але ідеальний тип та обсяг вправ для оптимального схуднення не ясні, зазначають дослідники у Британському журналі спортивної медицини.
Для поточного аналізу дослідники вивчили дані 41 меншого дослідження, в якому порівнювали результати втрати ваги як мінімум через чотири тижні або інтервальних тренувань, або помірних програм безперервного тренування, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або ходьба зі стабільним темпом.
Як чоловіки, так і жінки втрачали вагу та жир на тілі за допомогою обох видів тренувань, незалежно від початкової ваги.
Однак інтервальні тренування забезпечували більшу загальну втрату ваги: в середньому 1,58 кілограма (3,5 фунта) порівняно з 1,13 кілограма (2,5 фунта) при постійній активності середньої інтенсивності.
"Втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, але і в тому, як ваше тіло реагує протягом годин і днів після тренування", - сказав старший автор дослідження Пауло Джентіл з Федерального університету Гояс, Бразилія.
"Ми виявили, що інтервальні тренування сприяють більшій втраті жиру, і інтервальні тренування можуть бути особливо ефективними в цьому", - сказав Джентіл електронною поштою.
Інтервальні тренування тривали в середньому 28 хвилин, порівняно із лише 18 хвилинами для спринтерських інтервальних занять та 38 хвилин для постійних тренувань помірної інтенсивності.
Поки протоколи вправ варіювались, найпоширеніші інтервальні тренування з високою інтенсивністю чергували чотири хвилини загальних вправ з трьома хвилинами відновлення.