Інтерв’ю 20 фітнес-експертів про те, як нарощувати м’язи та втрачати жир
Це питання я поставив 20 фітнес-експертам.
Q: Як нарощувати м’язи і втрачати жир?
Якщо ви могли дати лише 3 поради щодо нарощування м’язів і втрати жиру, які 3 поради ви даєте? "
Читайте далі, щоб дізнатися поради кожного експерта щодо нарощування м’язів та втрати жиру.
Перейдіть до свого улюбленого експерта за допомогою швидких посилань.
Відповіді, перелічені в порядку їх отримання:
Крістін Баллок
1. Їжте рослинну дієту, наповнену білком.
2. Підвищення обміну речовин у стані спокою, завдяки чому ви спалюєте калорії протягом усього дня за допомогою коротких, але ефективних тренувань з високою інтенсивністю, як у Evolution 20.
3. Побудуйте м’язову м’яз у більших і менших групах м’язів, використовуючи тренування з опорами на бандажах, тренування з дзвіночком і тренування з вагою.
Крістін є тренером та суддею телеканалу Fit for Fashion
Творець серії Evolution 20 DVD, серії Super Shred та серії Post-Natal Body-Reborn. Співавтор KAYO, Better Body Care
Шон Хайсон
Для нарощування м’язів: встановлюйте особисті рекорди підйомів, будьте послідовними та харчуйтеся чисто.
На ранніх стадіях свого навчання потрібно побудувати фундамент сили.
Спроба поступово збільшувати навантаження, які ви піднімаєте, це найпростіший спосіб зробити це. Робіть це з часом, 3-4 дні на тиждень, КОЖНОГО тижня, і ви отримаєте.
Їжте здорову їжу і не робіть помилок, думаючи, що вам потрібно наситити якомога більше калорій. Це просто товстить.
Щоб втратити жир: скорочуйте калорії, а не вуглеводи. Тренуйся важко. Нехай дієта виконує свою роботу.
Досить просто з’їсти менше, щоб створити дефіцит калорій. Порахуйте свої макроси - це єдиний спосіб бути впевненим, що ви їсте менше.
Вам не потрібні крайні заходи, такі як дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тренуйтеся досить важко, щоб утримувати м’язи.
Не робіть схеми з високим числом повторень. Вони не спалюють жир швидше.
Шон є директором групових тренувань журналів Muscle & Fitness та Men's Fitness. Він пише про та редагує тренування, дієти, тенденції фізичних вправ та схеми знаменитостей та спортсменів.
FitbottomedGirls
1. Піднімайте гирі! Не бійтеся підбирати важкі. Вони змінять ваше тіло! (Ми любимо це тренування саме з цих причин.)
2. Їжте баланс білка, корисного жиру та вуглеводів під час кожного прийому їжі та перекусу. Це забезпечить вас повним та енергійним.
3. Відкиньте масштаб. Більше дивіться на те, як ви почуваєтесь і як підходить ваш одяг. Ви більше, ніж число на шкалі!
Fit Bottomed Girls - Дженніфер Уолтерс, Ерін Уайтхед та Крістен Сеймур - містить кілька публікацій по робочих днях зі свіжим фітнес-вмістом для справжніх жінок (і навіть хлопців), зацікавлених у покращенні свого здоров'я та свого життя за допомогою фізичної активності та здорового харчування, мінус позбавлення.