IronLife - 4-місячна штанга; Гантель Виклик Тигр Фітнес
Примітка: Я вирішив назвати це Залізний виклик життя. Якщо ви запускаєте цей виклик, включіть хештег #ironlife коли можна в соціальних мережах. Також запросіть інших приєднатися та перейти за цим посиланням.
Давайте дивитися правді в очі. Пересічний учасник спортзалу уникає більшості вправ зі штангою та гантелями. Окрім локонів з гантелями та варіацій жиму штанги, цих основних інструментів нарощування м’язів уникають, як чуми.
Ми також знаємо, що середній член тренажерного залу також мало бачить результатів. Якщо це звучить як ти; якщо ви провели роки в тренажерному залі і просто не можете набрати м’язову масу, яку переслідуєте, саме час взяти 4 місяці Залізний виклик життя.
Ось 5 речей, які ви повинні зробити під час серії викликів:
# 1 - Використовуйте правило 70%
№2 - Часто тренуйтеся, жодна частина тіла не розщеплюється
Під час цього виклику не дозволяється розділяти частини тіла. Ви повинні використовувати принаймні верхній/нижній спліт або тренування для всього тіла, якщо хочете.
Тренування ненависті з будь-чим, крім поділу частини тіла? Шкода. Ваші результати відмовні. Спробуйте щось нове.
Навчання повинно включати 3-4 тренування на тиждень і не більше. Якщо ви запускаєте зразок верхньої/нижньої програми, включеної до цього завдання, і хочете тренуватися лише 3 дні на тиждень, її можна виконати наступним чином:
Тиждень 1:
- Понеділок - нижня частина тіла A
- Середа - Верхня частина тіла A
- П’ятниця - нижня частина тіла B
- Понеділок - Верхня частина тіла B
- Середа - нижня частина тіла A
- П’ятниця - верхня частина тіла A
