Їсти цю їжу слід після тренування
Ви просто мали чудові тренування і не знаєте, що їсти, щоб заправити своє тіло? Ну, заправка може насправді зробити або зірвати ваше тренування. За даними Американської асоціації серця, Ріска Платт, MS, RD та консультант з питань харчування в Медичному центрі Маунт-Сінай у Нью-Йорку, каже: „Знайте, що те, що ви вводите в своє тіло (харчування), є настільки ж важливим, як і те, що ви робите з тіло (вправа). "
Отже, чому саме нам потрібно їсти після тренувань? Наш організм повинен заповнювати низькі запаси глікогену, електролітів та рідин. За словами Попсугара, ми можемо “відновлювати пошкоджену м’язову тканину і будувати нову тканину для підтягнутого, міцного тіла”, вживаючи належні продукти. З огляду на це, ось п’ять продуктів, про які слід пам’ятати під час наступного виснажливого тренування.
1. Сироватка (або інша форма білкового порошку)
Сироватковий білок чудово їсти після тренування. | iStock.com
Якщо ви не веган, сироватка є неймовірним джерелом білка. Вам не обов’язково бути культуристом, щоб насолоджуватися білковим порошком. Всупереч поширеній думці, білковий порошок вас не наважить. Один совок порошку містить стільки ж білка, скільки ціла куряча грудка, говорить GQ. Крім того, дослідження показують, що люди, які використовують сироватку як добавку, спалюють удвічі більше жиру в організмі, нарощуючи м’язи. Кидайте його в смузі або навіть у воду, щоб покращити тренування.
Інші білкові порошки можуть надходити з конопель, сої, коричневого рису або казеїну. Залежно від конкретних харчових проблем або навіть проблем зі шлунком від порошків на основі молочних продуктів, існує безліч варіантів, які дають практично однакові результати.
2. Солодка картопля
Солодка картопля - ідеальна закуска після тренування. | iStock.com