Їсти перед сном, чи справді це так погано
Ми заглибились у науку, яка полягає в тому, що насправді їжа перед сном робить на ваше тіло.
Багато з нас вживали цю останню хвилину перекусу безпосередньо перед сном. Іноді тяга вражає, і ви просто повинні її задовольнити. Для деяких це не впливає на сон. Але для інших це може суттєво вплинути на їх здатність спокійно спати.
Насправді немає єдиної відповіді, яка б відповідала всім, щодо потенційних недоліків їжі вночі. Все залежить від людини, її способу життя та того, що саме ви їсте безпосередньо перед сном. Є щось, що слід врахувати, коли мова йде про їжу безпосередньо перед сном.
Кислотний рефлюкс
Близько 40% населення схильне до печії або кислотного рефлюксу, як відомо з наукової точки зору. Кислотний рефлюкс відчуває печіння у стравоході або горлі, що може бути спричинене міцною їжею, такою як гострі страви або важкі страви.
Це стан, який слід враховувати перед тим, як їсти перед сном. Кислотний рефлюкс може погіршитися, якщо ви їсте велику їжу недалеко від сну, тому що коли ви лежите, ваша шлункова кислота може бути витіснена назад у ваш стравохід і горло. Це частіше трапляється у людей з частою печією, але кожен ризикує, щоб це сталося.
Крім того, тип їжі, яку ви їсте, може посилити симптоми кислотного рефлюксу. Це може означати скорочення кислої та гострої їжі, особливо пізно вночі. Якщо ви відчуваєте ці симптоми більше двох разів на тиждень, і залишаєте достатній час між останнім прийомом їжі і коли лягаєте, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.
Загальна рекомендація, якщо у вас кислотний рефлюкс, - їсти принаймні за три години до сну.
Перекус перед сном?
Якщо ви не хтось, хто зазвичай бореться з кислотним рефлюксом або не хоче з’їсти повнорозмірну їжу перед тим, як закрити очі, трапляються випадки, коли невелика закуска на ніч може бути для вас корисною.
Якщо ви регулярно прокидаєтесь вночі через голод, перекусити перед сном може допомогти вам заснути. Якщо ви прокидаєтеся занадто часто, це може призвести до всіх побічних ефектів, пов'язаних з недосипанням, таких як збільшення ваги та зниження імунної функції.