Істина за дієтою сенсу Сканді; Чому контроль над порціями є секретом схуднення - Trudy
Підрахунок очок та вимірювання вашої їжі відстій, коли ви намагаєтеся схуднути, тож давайте просто звернемося до цього слона в кімнаті. Дієта Scandi Sense є найновішою з довгого списку чарівних програм зниження ваги від куль і була названа "найпростішою дієтою у світі".
Дієта Scandi Sense передбачає використання рук для вимірювання порцій їжі. Дві жмені овочів, одна жменька білка, одна жменька вуглеводів, плюс одна столова ложка жирів, таких як горіхи, насіння, оливкова олія та авокадо. Це майже підсумовує це.
Якщо ви розрізали порцію вуглеводів на тарілці протягом дня, вам дозволяється випити келих вина або насолодитися десертом. Дієту створила Сюзі Венгель, датський дієтолог та автор книги "Дієта Сканді". В інтерв’ю Business Insider вона порадила, що за 10 місяців схудла на 88 фунтів, дотримуючись цих простих правил. За її словами, цей план означає приблизно 1500 калорій на день для жінок та 2000 для чоловіків.
Швидкий пік в Instagram за допомогою хештегу #sensekost покаже вам, як виглядають дієтичні страви Scandi Sense.
Мені подобається, що це схоже на вірування, яким я навчаю своїх клієнтів. в тому, що це не передбачає підрахунку калорій або обмеження себе. Він також зосереджений на цілісних продуктах, а не на усуненні будь-яких продуктів, що важливо, оскільки обмеження - це один з найнадійніших способів досягти невдачі при схудненні. Дієта Scandi Sense, а також мої тренінги 1: 1 допоможуть вам контролювати порції, що є одним з основних ключів до схуднення.
Щоб змінити свої нездорові харчові звички, корисно мати під рукою деякі здорові хаки, щоб полегшити їх.
На БЕЗКОШТОВНОМУ міні-курсі “Здоровий як бос” ви дізнаєтеся про 3 здорові звички щодо здорової звички, які можна втілити у своє насичене життя.
ПРИЄДНАЙТЕСЬ МИГЛО ТУТ!
Початкові дні, оскільки книга вийшла нещодавно, але я скажу, що я не думаю, що ця програма нічим не відрізняється від тієї, яку проповідували такі експерти у галузі схуднення, як доктор Марк Хайман, Джиліан Майклз та інші. роками - їжте БІЛЬШЕ ЦІЛЬКИХ продуктів і стежте за розмірами порцій!
Тож ви можете задатися питанням: «які правильні порції я повинен їсти, щоб схуднути?» Чудове запитання. Це одна з моїх улюблених шпаргалок.
Щоб змінити свої нездорові харчові звички, корисно мати під рукою деякі здорові хаки, щоб полегшити їх.
На БЕЗКОШТОВНОМУ міні-курсі “Здоровий як бос” ви дізнаєтеся про 3 здорові звички щодо здорової звички, які можна втілити у своє насичене життя.
ПРИЄДНАЙТЕСЬ МИГЛО ТУТ!
Контроль порцій може спочатку здатися страшним, але користь полягає в тому, що ви ставите своє тіло до меншої кількості їжі, щоб відчувати себе ситим. Коли я худнув, мені знадобилася хвилина, щоб визначити правильні розміри порцій, які рухали голку, але як тільки я це зробив, це стало простіше і легше - і я ніколи не відчував себе обділеним. Ви також почуваєтесь краще і маєте більше енергії, коли не переїдаєте гігантських порцій.
Однією з коротких порад, яку я викладаю своїм клієнтам 1: 1, є практика Хара Хачі Бу, яка в основному просто їсть, поки ви не насититесь на 80%. Як тільки ви починаєте відчувати будь-який тиск у шлунку, ви перебуваєте на стадії "на 80 відсотків". Їжте, поки ви більше не будете голодними, замість того, щоб їсти, поки не насититесь. Це воно!