Їжа для денних змагань - BBC Good Food

Сезон перегонів на нас чекає. Якщо ви бігун, триатлоніст або велосипедист, якщо ваш план тренувань чітко позначений, є одна остання перешкода перед підготовкою до лайкри: що їсти в день.

Будьте готові ... (24 години до кінця)

Напередодні великої гонки - це час правильно зволожити своє тіло, готуючись до того, що попереду. Пора також завантажити вуглець та поповнити запас глікогену у своєму організмі, який є тим джерелом енергії, яке ви будете переважно використовувати під час перегонів. Як загальне емпіричне правило; Рекомендація становить приблизно 7 г - 10 г вуглеводів на кг маси тіла на день, тому для тих, хто важить 60 кілограмів, це 420 г - 600 г вуглеводів, щоб врахувати ваше планування їжі.

денних

Приклад плану харчування:

Сніданок: маленька миска з кашею, укомплектована бананом, цільнозерновим тостом або бубликом і склянкою апельсинового соку

Обід: піджак картоплі та квасолі з салатом

Вечеря: невелика закуска з макаронів, основна курка та овочі, подається з коричневим рисом, фруктовим салатом та нежирним йогуртом на десерт