Віджимання щодня Які переваги та ризики
Які переваги щоденних віджимань?
Традиційні віджимання корисні для нарощування сили верхньої частини тіла. Вони працюють на трицепс, грудні м’язи та плечі. При правильній формі вони також можуть зміцнити поперек і серцевину, залучаючи (втягуючи) м’язи живота.
Віджимання - це швидка та ефективна вправа для нарощування сили. Їх можна зробити практично з будь-якого місця і не вимагає ніякого обладнання.
Щоденне виконання віджимань може бути ефективним, якщо ви шукаєте послідовних рутинних вправ, яких слід дотримуватися. Ви, ймовірно, помітите збільшення сили верхньої частини тіла, якщо будете регулярно робити віджимання.
Для досягнення найкращих результатів продовжуйте вносити різноманітність у типи віджимань, які ви робите. Ви також можете виконати “виклик віджимання”, де ви поступово збільшуєте кількість віджимань щотижня. Ви можете пропрацювати до 100 повторень за два місяці.
Один із ризиків щодня робити будь-яку вправу полягає в тому, що через деякий час ваше тіло більше не буде спричинене. Це збільшує ваш ризик накладання пляжу (коли ви більше не отримуєте однакових переваг від тренування).
Це відбувається тому, що ваші м’язи адаптуються та покращують свою функцію, коли вони піддаються стресу (як це відбувається, коли ви піднімаєте тяжкості або виконуєте інші вправи, наприклад, віджимання). Тому важливо продовжувати кидати виклик м’язам, щоб покращити свою силу та рівень фізичної підготовленості.
Якщо ви збираєтеся робити віджимання щодня, важлива також правильна форма. Виконання віджимань без належної форми може призвести до травми. Наприклад, ви можете відчувати біль у попереку або плечі, якщо неправильно робити віджимання.
Якщо віджимання спочатку занадто складні, змініть вправу. Робіть їх на колінах або біля стіни.
Якщо віджимання занадто сильне на зап’ястях або у вас колишня травма зап’ястя, перед виконанням віджимань зверніться до фізіотерапевта. Вони можуть рекомендувати віджимання від дельфінів (які робляться на передпліччя, а не на руках) або віджимання в суглобах як альтернативу.