Їжа для двох Скільки їсти при грудному вигодовуванні двійнят - TwinGo
+ Останні статті
11 лютого 2018 р
Отже, у вас були свої близнюки і ви щойно почали радувати, але виснажливу роботу - годувати двох крихітних людей одночасно. Ви, можливо, не зосереджувались на тому, скільки їсти, коли готували свої херувими, але тепер, коли вони очікувально дивляться на вас, швидше за все, ви звертаєте увагу. Що ви повинні їсти і скільки потрібно їсти, щоб правильно забезпечити свій шведський стіл для годування груддю? Чи можете ви насправді зробити достатньо молока, щоб нагодувати не одного, а ДВА голодні близнюки?
Ми раді повідомити вам, що людський організм дивовижний, і, доклавши трохи зусиль та наполегливості, більшість людей може зробити достатньо їжі на двох.
Грудне вигодовування - це більше мистецтво, ніж наука, тому вам доведеться тонко вигодовувати та доглядати за собою, щоб оптимізувати запас молока. Сподіваємось, ці поради допоможуть вам продовжити.
Правило 500
Голодний? Звичайно, ти є. Ви годуєте ТРИХ людей! Під час годування близнюків грудьми ви хочете збалансувати споживання калорій.
Загальне правило полягає в тому, що під час годування однієї дитини ви спалите додатково 500 калорій. Таким чином, для близнюків ви, мабуть, прагнете додати близько 1000 додаткових калорій у свій раціон, щоб забезпечити достатнє харчування для вас трьох.
Пам’ятайте, що це лише загальнодоступне число і воно буде змінюватися залежно від обміну речовин, запасів жиру та рівня активності. Якщо ви не той, хто веде підрахунок калорій, не засмучуйтесь. Просто слухайте своє тіло/апетит і відповідно реагуйте на голодні сигнали.
Гідрат
Ви коли-небудь думали, що хотіли перекусити, лише усвідомлюючи, що насправді ви пересохли і потребуєте якісного H2O? Іноді нам важко слухати сигнали і правильно їх розуміти, особливо коли ми недосипаємо і нам важко задовольнити наші основні потреби. Немає чітких даних про те, скільки зайвої рідини потрібно для годування, і збільшення споживання води не обов'язково пов'язане з більшим запасом. Але вода має значення, і ви повинні бути уважними, щоб їсти її достатньо.