Їжа для каное на спринті на байдарках - спортивні дієтологи Австралії (SDA)
Елітні спортсмени на каное та байдарках зазвичай тренуються 2-3 рази на день, 6 днів на тиждень. Навчання зазвичай включає поєднання занять на воді, тренувань з опору та крос-тренувань. Сеанси на воді можуть включати витривалість або аеробні тренування, а також майже максимальні зусилля або зусилля з швидкістю перегонів. Буде включено як індивідуальне, так і командне навчання на човні.
Про Спринт Каное/Каяк
Спринт-каное та байдарка - олімпійський вид спорту, що виконується на дистанціях 200 м, 500 м або 1000 м в індивідуальних та командних човнах з двох або чотирьох веслярів. На Олімпійських іграх 2020 року в Токіо було запропоновано, щоб жінки вперше брали участь у змаганнях на каное. На попередніх Олімпійських іграх жінки бігали на байдарках понад 200 м та 500 м, а чоловіки - понад 200 та 1000 м на байдарках та каное. На чемпіонаті світу чоловіки та жінки змагаються на дистанціях понад 200, 500 та 1000 метрів.
Спортсмени на байдарках сидять у човні обличчям вперед і використовують подвійне весло, в той час як спортсмени на каное стають на коліна на одне коліно і використовують одне лезо, погладжуючи на одному боці. Усі відстані - це швидкі темпи подій високої інтенсивності. Австралія досягла кількох медалей на олімпійському рівні в байдарках і продовжує добре виступати на міжнародному рівні.
Гонки тривають приблизно від 30 секунд до чотирьох хвилин, тому як анаеробні, так і аеробні потреби різняться. Спортсмени часто мають забіги, півфінали та фінали для кожної події, в якій вони змагаються, а регати зазвичай проводяться протягом 2-3 днів.
Елітні спортсмени на каное/байдарках зазвичай тренуються 2-3 рази на день, 6 днів на тиждень. Навчання зазвичай включає поєднання занять на воді, опору та перехресних тренувань як для індивідуальних, так і для командних тренувань на човні. Сеанси на воді можуть включати витривалість або аеробні тренування, а також майже максимальні зусилля або зусилля з швидкістю перегонів.
Тренувальна дієта
Тренувальна дієта повинна бути зосереджена на підживленні для тренування та відповідному відновленні до наступного заняття. Потреби в енергії індивідуальні, але часто високі завдяки підтримці високого рівня м’язової маси та задоволенню потреб у великому обсязі та частоті тренувань.
Спринт-каное/байдарка не є професійним видом спорту, і багатьом спортсменам доводиться самостійно фінансувати або частково фінансувати витрати на підготовку та/або змагання. Часто важко жонглювати потребами у високій енергії та готуватися до відповідних тренувальних закусок навколо напружених графіків тренувань та роботи/навчання.
Вимоги будуть різнитися залежно від щоденних тренувальних занять та цілей складу тіла людини, однак, загалом, тренувальна дієта повинна містити збалансованість та різноманітність цільнозернових та вуглеводів із низьким вмістом ГІ, з нежирним білком, молочними продуктами з низьким вмістом жиру та великою кількістю фруктів та овочів. Забезпечення повноцінного та належного харчування навколо тренувань є критично важливим для відновлення. Вживання вуглеводів та білків, що містять їжу або закуску до і після тренування, допоможе оптимізувати приріст м’язової маси та максимізувати адаптацію до тренувань, одночасно поповнюючи запаси глікогену для наступного тренування.
Прийом вуглеводів повинен відображати щоденні потреби у тренуванні. Наприклад, потреба у вуглеводах нижча в дні, коли проводяться тренінги на основі навичок/низької інтенсивності, дні відпочинку та коли звужується тренування для змагань. Під час тренувань та змагань середньої та високої інтенсивності спортсмени повинні збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами, у своєму раціоні, оскільки вони є основним джерелом палива під час вправ високої інтенсивності. Вживання додаткових закусок, орієнтованих на вуглеводи, перед тренуванням та під час їжі допоможе. Деякі пропозиції закусок до тренувань включають: