Їжа для кращого сну - Insider
Від прийняття міхурової ванни до того, як лягати спати голим, є багато речей, які ви можете зробити, щоб краще виспатися.
Навіть ваша дієта може вплинути на те, наскільки добре ви спите.
INSIDER поспілкувався з доктором Майклом Бреусом, спеціалістом зі сну та автором книги "Дієта плану сну: схуднення за рахунок кращого сну", щоб з’ясувати, що нам слід їсти (і пити), щоб краще відпочити на ніч.
Ось 23 страви та напої, які він рекомендує.
У яловичині багато триптофану, кислоти, "яка бере участь у процесі вироблення мелатоніну природним шляхом", сказав Бреус у розділі INSIDER. Мелатонін - гормон, який допомагає регулювати ваш сон.
Також яловичина містить вітамін В3 і залізо, які допомагають полегшити неспокій, за словами лікаря зі сну.
Риба, як тунець, є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які, як було визнано, є корисними для регулювання циклу сну.
Лосось
Лосось також завантажений Омега-3, що робить його ідеальною стравою на вечерю, якщо ви хочете добре відпочити вночі.
Палтус
Палтус - це ще одна риба, яка наповнена Омега-3, яка може допомогти вам отримати якісніший сон.
Гарбуз
Гарбуз - щось на зразок суперпродукту для сну, що містить тонни кальцію, магнію, омега-3, міді та хрому - що, за словами Бреуса, може покращити сон.
Спаржа
Спаржа містить вітамін B, кальцій і магній, що робить її ідеальним гарніром до вечері.
Буряк
Буряк завантажений кальцієм і магнієм, що, за словами Бреуса, "у багатьох людей не вистачає". Недостатня кількість кальцію і магнію може "сприяти більш нерегулярному режиму сну".
Артишоки
Якщо вам важко заснути, спробуйте додати артишок у свій раціон. Вони наповнені залізом, яке може полегшити неспокій, за словами лікаря зі сну.
Морські водорості
Перекусивши водоростями, які є багатим джерелом триптофану, можуть допомогти вам спати всю ніч.
Авокадо
Виявляється, прийом тостів з авокадо на полуденок може допомогти вам краще спати вночі. У авокадо багато вітамінів групи В, які, за словами Бреуса, можуть допомогти регулювати сон.
Листова зелень
Листова зелень, як шпинат і бок-чой, завантажена магнієм і вітаміном В, які можуть сприяти сну.