Їжа для схуднення найбільшого невдалого дієтолога їсть це не те
Але як я завжди пояснюю на ранчо, коли ви заповнюєте такі продукти, у вас залишається мало місця для оплати проїзду, якого потребує ваше тіло. Взагалі кажучи, все, що має низький вміст цукру та нездорових жирів, багате ситними клітковиною та антиоксидантами, отримує зелене світло. Але коли метою є підтримка ваги або втрата ваги, деякі здорові продукти харчування, про які я розповідаю нижче, панують.
Для досягнення оптимальних результатів візьміть мої продовольчі товари та використовуйте їх для приготування їжі та закусок на найближчі дні. Багато переможців, що втрачають вагу, виявляють, що приготування їжі та зрізання продуктів перед початком напруженого робочого тижня допомагає тримати їх на шляху до успіху. Обов’язково зробіть достатньо їжі, щоб ви могли з’їдати три добре збалансованих страви та дві корисні закуски на день. Цей графік дозволить метаболізму гудіти і допоможе вам залишатися на шляху до повного здоров’я.
А щоб дізнатися більше про спалювання калорій, перегляньте ці 55 найкращих способів підвищити обмін речовин!
Складні вуглеводи
Вони не тільки корисні для загального здоров’я, але клітковина в здорових вуглеводах робить їх чудовими засобами для зниження апетиту. Я рекомендую приймати 45 відсотків щоденних калорій зі складних вуглеводів. Ось декілька найкращих ставок для вашої талії:
Чорниця
Нарешті прийшов час дати належну похвалу покірній чорниці - і додати її до свого щоденного раціону. Що робить їх такими чудовими? За словами дослідників Мічиганського університету, чорниця може допомогти знищити стійкий жир на животі, увімкнувши гени, які отримують худі жири. Після 90-денного випробування щури, котрі годували збагачену чорницею дієту, продемонстрували значне зниження жиру на животі, ніж у контрольної групи. Але це ще не все! Солодкі фрукти також містять сполуки, які запобігають та зворотять вікову втрату пам’яті та рухової координації.
Кіноа
Це древнє зерно є героєм харчування. Окрім того, що багата клітковиною та мінералами, такими як залізо та магній (поживна речовина, яка сприяє синтезу білка), лобода є повноцінним джерелом білка, а це означає, що вона постачає всі дев'ять основних амінокислот для нарощування м’язів, які організм не може виробляти самостійно.
Огірки
Овочі є наріжним каменем здорового харчування. А овочі з високим вмістом води - як огірки - є одними з найкращих для схуднення, оскільки вони заповнюють вас дуже мало калорій.
Їжте це! Порада
Відкладіть свою шкірку! Шкіра огірка зберігає багато поживних речовин, включаючи вітамін С і вітамін К, що допомагає регулювати згортання крові та сприяє зміцненню кісток.
Брокколі
Більшість овочів завантажені клітковиною, і брокколі не є винятком. Продукти, багаті клітковиною, не тільки сприяють насиченню та сприяють зниженню ваги, вони знижують ризик діабету та серцевих захворювань. Більше того, брокколі містить фітонцид, який називається сульфорафан, який підвищує рівень тестостерону та бореться з накопиченням жиру в організмі. Це обов’язкова їжа для будь-якої людини, яка дієту.
Їжте це! Порада
Додайте брокколі в свій ранковий омлет і поєднайте його з одним із цих 22 найкращих чаїв для схуднення!
Перець
Завдяки сполуці, що сприяє метаболізму, дигідрокапсіату та високому вмісту вітаміну С, солодкий червоний та зелений перець можуть допомогти вам зменшити кишечник. Чашка цих овочів у формі дзвоника подає до трьох разів рекомендований вітамін С на день - поживна речовина, яка протидіє гормонам стресу, які викликають накопичення жиру навколо середньої частини. Заздалегідь приготуйте порції перецьів розміром із закуски і зберігайте в холодильнику в герметичних мішках. Таким чином, ви завжди будете їсти здорові закуски в дорозі. Щоб отримати більш низькокалорійні ідеї закусок, перегляньте ці 8 закусок Grab and Go за 200 калорій.
НІСКІ БІЛКИ
Дослідження показали, що вживання білка не тільки підвищує ситість, але й допомагає людям менше їсти під час наступних прийомів їжі. Прагніть споживати 30 відсотків щоденних калорій з нежирних джерел поживних речовин. Мої улюблені нижче.
Свиняча вирізка
У порції свинячої вирізки в три унції є трохи менше жиру, ніж у курячої грудки без шкіри. Він також містить 24 грами білка для нарощування м’язів на порцію і 83 міліграми холіну - живильної речовини, яка спалює жир, яка допомагає вимкнути гени, відповідальні за накопичення жиру на животі. Додайте його до своєї щотижневої вечері, щоб скористатися перевагами.