Їжа для триатлону - Довгий курс спортивних дієтологів (SDA)
Триатлон поєднує в собі три дисципліни плавання, їзда на велосипеді та біг. В Австралії змагальний сезон, як правило, починається наприкінці жовтня і триває до квітня.
Про триатлон тривалих курсів
Триатлон поєднує три дисципліни плавання, їзди на велосипеді та бігу в одній події. В Австралії сезон змагань зазвичай починається наприкінці жовтня і триває до квітня. Ця інформаційна довідка буде зосереджена на триатлонах на довші дистанції на відстані Half-Ironman (1,9 км плавання, 90 км велосипед та 21,1 км бігу) та Ironman дистанції (3,8 км плавання, 180 км велосипед та 42,2 км біг).
Тріатлон - це вид спорту, в якому професійні спортсмени змагаються разом із конкурентами вікових груп усіх рівнів фізичної підготовки. Тип тренувань, які проводить тріатлоніст для перегонів, сильно залежить від рівня досвіду спортсмена, фази їх підготовки та тривалості змагання.
Через те, що це багатомодальний вид спорту, тренувальне навантаження часто є великим через необхідність врівноважити тренування для трьох видів спорту в тижневий графік - багато днів складається з 2-3 занять. Завдяки цьому тренування на тиждень для спортсменів з довгими трасами можуть становити від 10 годин для деяких спортсменів вікової групи до 30 + годин для елітних конкурентів.
Тренінгові заняття, як правило, включатимуть швидкісні/інтервальні та порогові заняття протягом робочого тижня, а потім триваліші аеробні та «цегляні» заняття, встановлені протягом вихідних. Цегляні сесії стосуються сеансів, що включають два або більше етапи триатлону - напр. цикл сеансу з подальшим прогоном.
Позасезонний період триатлоніста, як правило, припадає на зимові місяці. Окремий спортсмен може вибрати довший відпочинок тут або використати цей час для побудови тренувальної бази, яка допоможе їм забезпечити аеробну здатність у міру наближення сезону перегонів. Часто буває триваліша фаза активного відновлення після перегонів у триатлоні з довгим ходом.
Тренувальна дієта для триатлетів тривалих курсів
Тренувальний раціон для триатлетів тривалого курсу повинен бути різноманітним і періодичним відповідно до потреб тренувань на той день, тиждень або етап у їх програмі. Оскільки багато триатлетів тренуються більше п’яти днів на тиждень - часто кілька разів на день - їжа повинна мати пріоритет, щоб сприяти відновленню, щоденному рівню енергії та оптимізувати адаптацію до тренувань.
У міжсезоння їжу можна регулювати, щоб зменшити залежність від спортивної їжі та споживання вуглеводів, помірковано відображаючи менші тренувальні навантаження. Білків слід продовжувати надавати пріоритети, щоб допомогти задовольнити щоденні потреби, підтримувати м’язову масу та оптимізувати відновлення м’язів після тренувань. Постійний прийом здорових жирів та різноманітних фруктів та овочів сприятиме зміцненню здорової імунної системи протягом зимових місяців, а також сприятиме адаптації до тренувань. Міжсезоння - ідеальний час, щоб зосередитись на оптимальному складі тіла для майбутнього сезону перегонів за підтримки акредитованого спортивного дієтолога для індивідуальних консультацій.
Протягом сезону змагань тренувальна дієта повинна бути адаптована так, щоб відображати більші тренувальні навантаження та потребу у якісному тренуванні з підвищеною швидкістю та потужністю. Споживання вуглеводів має бути достатнім, щоб збалансувати щоденні потреби у паливі, але все ж періодично відповідати потребам дня у навчанні. Білок повинен мати пріоритет під час тренувань, щоб допомогти оптимальній регенерації м’язів, імунній функції та відновленню. Вибір продуктів із корисними жирами також сприятиме відновленню та задоволенню енергетичних потреб. Незважаючи на потребу у вищій енергії, важливо все-таки включати різноманітні фрукти та овочі, щоб забезпечити достатнє споживання антиоксидантів, вітамінів та мінералів.