Їжа для здорового волосся Дієта цілей щодо волосся; theFashionSpot
Лосось
Зробіть лосось основним продуктом для хороших днів волосся. Крістіна Ніколайзен каже, що важливо мати достатню кількість білка, щоб зберегти волосся міцними та здоровими. Риба містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти (звідси і назва), які підсилюють блиск, зволожують шкіру голови та волосяні фолікули та можуть запобігти втраті волосся. Ті, хто не любить лосося, можуть вибрати іншу жирну рибу, наприклад, скумбрію, форель або оселедець.
Брокколі
Не дивно, що овоч потрапить до цього списку, враховуючи його здорову репутацію. Брокколі є одним із "героїв волосся" Ніколайсена, оскільки він наповнений необхідними вітамінами та мінералами, такими як кальцій, цинк та залізо. Вони підтримують волосся міцними і стимулюють ріст.
Сардини
Не в сардини? Ви можете передумати, почувши, наскільки чудовою може бути жирна риба для замків. Дієтолог і фахівець із способу життя Чарльз Паслер, округ Колумбія, називає сардини своїм найкращим вибором для "смачної, здорової їжі для волосся". Сардини є хорошим дієтичним джерелом вітамінів групи В, вітаміну D3, селену та білків, говорить Паслер. У них також є майже 2 грами омега-3 жирних кислот у баночці 4 унції. Це є ключовим, оскільки омега-3 пов’язані з ростом волосся та зменшенням випадіння волосся. Сардини на тості, хто завгодно?
Темний шоколад
Шокоголікам буде приємно почути про це. Експерт з догляду за волоссям і засновник TRUHAIR Челсі Скотт каже, що темний шоколад упакований такими мінералами, як залізо. Залізо переносить кисень через еритроцити в організмі, що є ключовою частиною росту волосся. Тож продовжуйте і майте ще один квадрат. Пам’ятайте, що якісний темний шоколад - це добре. Темний шоколад, наповнений карамеллю, нугою та заправлений білим та молочним шоколадом, - це не те саме.
Солодка картопля
Ті, хто не замінив хліб у своїх тостах з авокадо солодкою картоплею, можливо, захочуть подумати про це, враховуючи те, що кілька експертів перелічили багату бета-каротином солодку картоплю як їжу для волосся героїв. Бета-каротин є чудовим джерелом вітаміну Е, який допомагає волоссю виглядати ситим і блискучим, говорить Скотт.
Ті, хто їсть яйця на сніданок, живлять свої пасма. Сертифікований дерматолог д-р Джулі Руссак перераховує цей інгредієнт як одну з найкращих «повсякденних» продуктів харчування для сприяння росту волосся. Паслер каже, що в яйцях є цинк, біотин і сірковмісні амінокислоти, які мають потрійний вплив на замки. Вони зміцнюють здоров’я фолікулів і протидіють дефіциту білка. По-третє, біотин необхідний для виробництва кератину, необхідного для здорового волосся та нігтів. Збільште користь яєць, поєднуючи їх з іншими речами зі списку в омлеті або фрітаті.
Шпинат
Темна, листяна зелень має безліч переваг для здоров’я. Експерти захоплюються шпинатом як чудовою їжею для підтримання волосся в тіповій формі завдяки вмісту вітамінів, білків, біотину та фолієвої кислоти. Не подобається смак? Замість салату зі шпинату спробуйте додати жменю в смузі (або миску для смузі). Як варіант, спробуйте його обсмажити або «закопати» в омлет.