Їжа, яка дасть вам прилив енергії
Чи це те, що в середині дня після падіння енергії змушує вас тягнутися до цієї надзвичайно великої кави або вдарити в торговий автомат, щоб отримати солодкий підйом? Ви намагаєтесь залишатись пильним на зустрічах чи маєте проблеми з фокусуванням на роботі? Багато з нас борються з низьким рівнем енергії через погані звички сну, повсякденний стрес і нескінченні вимоги у повсякденному житті.
Хоча я не можу позбутися вимог повсякденного життя, як зареєстрований дієтолог, я можу допомогти вам вибрати правильні продукти для стабілізації та підвищення рівня енергії, даючи вам мотивацію вирішувати що завгодно. Додаючи у свій раціон лише кілька продуктів, що підвищують енергію, при цьому вилучаючи трохи енергетичних запер, це може надзвичайно змінити ваш день, вашу мотивацію та вашу здатність не спати під час цих довгих робочих зустрічей.
Харчування заради енергії
Підтримка стабільного рівня цукру в крові є запорукою підтримки стабільності енергії. У центрі уваги будь-якої енергетичної дієти є стабілізація рівня цукру в крові, запобігання занадто великим висотам, за якими неминуче слід мінімум. Коли глюкоза в крові падає, ми, як правило, відчуваємо млявість і втому. Саме тоді ми досягаємо швидкого, цукристого виправлення, щоб відновити нашу енергію та рівень цукру в крові, і цикл починається знову. Постійно переслідуючи високий і низький рівень цукру в крові за допомогою солодощів або кофеїну, ми залишаємось виснаженими.
Якщо ви хочете вийти з американських гірок із вмістом цукру в крові, що, в свою чергу, стабілізує вашу енергію, є дуже специфічні продукти, які ви повинні їсти щодня, щоб допомогти. Секрет полягає в вживанні достатньої кількості білка під час кожного прийому їжі, починаючи зі сніданку. Білок перетравлюється довше, сприяючи уповільненню засвоєння будь-якого з’їденого разом з ним вуглеводу. Коли присутній білок, вуглеводи повільно потрапляють у кров, запобігаючи занадто високому рівня цукру в крові або збою. Тип вуглеводів також має значення - деякі швидко всмоктуються і збільшують рівень цукру в крові, а інші надходять у кров повільно, ідеально для постійної енергії. Отже, знаючи це, які продукти ідеально підходять для підвищення енергії протягом дня?
Яйця мають погану репутацію нездорової їжі через високий вміст холестерину, але це абсолютно незаслужено. В яйцях, особливо в жовтку, багато вітамінів групи В, які допомагають енергетичному обміну або виробляють енергію з їжі. Вітаміни групи В також мають вирішальне значення для утворення еритроцитів, які допомагають транспортувати кисень по всьому тілу - необхідному для належної роботи органів.
У яйцях також міститься значна кількість білка - до 8 грамів на яйце. Вони готують дивовижний сніданок, який допомагає підтримувати стійку енергію. Початок дня з одного або двох яєць забезпечить вас достатньою кількістю білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і енергією високим до обіду.
грецький йогурт
Йогурт у грецькому стилі - ще один дивовижний варіант сніданку з точно потрібною кількістю білка. Він містить значно більше білка, ніж традиційний йогурт, до 15 грамів на порцію. Білок в йогурті може допомогти підтримувати рівень цукру в крові протягом дня, саме тому він робить чудовий сніданок для тих, хто бореться з енергією.
Але є одне застереження щодо йогурту - він може містити багато цукру. Якщо ви стурбовані рівнем енергії, вживання йогурту з високим вмістом цукру, навіть якщо він містить білок, матиме протилежний ефект, який ви плануєте. Натомість обов’язково вибирайте простий йогурт без додавання цукру та підсолоджувачів. Якщо простий йогурт для вас занадто кислий, сміливо додайте трохи ягід або улюблених фруктів, щоб підсолодити його.
В ідеалі вибирайте йогурт, що містить трохи жиру, або з 2% молока, або з незбираного молока. Жир в йогурті допоможе зменшити апетит, оскільки жир перетравлюється довго, забезпечуючи стійку енергію, тому до обіду ви не голодуєте.
Квасоля
Квасоля всіх сортів є поживною силою. Вони містять значну кількість білка і правильний тип повільно засвоюваних вуглеводів, які допоможуть вам підтримувати енергію протягом дня. Квасоля також наповнена вітамінами та мінералами, що використовуються в енергетичному обміні, такими як залізо, магній, кальцій, калій та вітаміни групи В.
Правильний баланс білка та вуглеводів у квасолі дозволяє повільно засвоювати їх, запобігаючи стрибкам та збоям цукру в крові. Залізо в квасолі має вирішальне значення для здорових еритроцитів, які доставляють кисень для енергії до всіх тканин вашого тіла. Залізо також використовується у виробництві енергії. Такі мінерали, як магній, кальцій і калій, важливі для енергетичного обміну. І нарешті, вітаміни групи В допоможуть ефективно використовувати вашу їжу для отримання більше енергії.