Їжа, яку слід їсти під час вагітності (та їжу, якої слід уникати) - OBGYN Associates, Алабама
Їжа, яку слід їсти під час вагітності (та їжу, яку слід уникати)
Перш за все, вітаю з вагітністю! Ви, без сумніву, схвильовані - і, можливо, трохи злякані. Можливо, ви почуваєтесь пригніченими та розгубленими щодо того, як найкращим чином доглядати за собою, щоб ваша дитина ввійшла у світ здоровою. І як ви знаєте, все починається зараз, а це означає, що продукти, які ви їсте під час вагітності, відіграють важливу роль у здоров’ї вашої дорогоцінної дрібниці.
Давайте розглянемо найкорисніші продукти для вас та вашої дитини під час вагітності. Правильно харчуючись, ви не тільки живите власний розум і тіло, але й підтримуєте розвиток і майбутнє благополуччя своєї дитини.
Їжа під час вагітності
Лосось
Лосось - це одна з найкращих страв, яку можна їсти під час вагітності. Звичайно, ви хочете переконатись, що він виловлюється в дикому вигляді, а не вирощується на фермі, щоб забезпечити найвищу доступну якість. Але, коли ви визначили це пріоритетом, ви можете їсти свіжий, заморожений або навіть консервований сорт.
Лосось - чудове джерело омега-3 жирних кислот, яких нам усім потрібно їсти більше - особливо, коли ми вагітні. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, відомі як EPA та DHA, допомагають будувати мозок та очі вашої дитини. Більше того, лосось також містить вітамін D - ще одну поживну речовину, необхідну для здоров’я вас та скелетної та імунної систем вашої дитини. Прагніть з’їдати 2 порції ловленого дикого лосося щотижня для отримання оптимальної користі. Але не перестарайтеся: морепродукти часто містять незначну кількість ртуті, яка у великих кількостях може бути небезпечною. Обмежте споживання морепродуктів не більше ніж 2 порціями на тиждень.
Яйця повинні бути основним компонентом дієти для вагітності. Вони настільки корисні для вас і дитини, оскільки містять багато поживних речовин, необхідних вам у цей час. Яйця містять холін, який відіграє важливу роль у розвитку мозку. Якщо ви не отримуєте достатньо холіну у своєму раціоні, ваша дитина піддається більшому ризику зниження функції мозку та дефектів нервової трубки. Побалуйте себе омлетом щоранку або додайте яйця, зварені круто, до улюблених салатів. Щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову дозу холіну, ви хочете з’їдати 4 яйця щодня.
Бобові культури
Бобові повинні бути важливою складовою дієти для вагітності, оскільки вони є прекрасними рослинними джерелами заліза, кальцію, білка, клітковини та фолієвої кислоти. Фолієва кислота, також відома як В9, особливо важлива для вас і вашої дитини протягом першого триместру, оскільки дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дефектів нервової трубки, а також зниження ваги при народженні. Більше того, деякі дослідження показують зв’язок між низьким вмістом фолієвої кислоти під час вагітності та більшим ризиком захворювань та інфекцій в подальшому житті дитини. Отже, вам захочеться щодня з’їдати чашку або більше сочевиці, чорної квасолі або квасолі гарбанцо, щоб переконатися, що ви отримуєте оптимальну кількість фолієвої кислоти для себе та вашої дитини.
Солодка картопля
Бета-каротин у солодкій картоплі, який перетворюється на вітамін А, необхідний для розвитку плода. Це сприяє зростанню клітин і тканин, а також диференціації клітин. Це означає, що ви хочете отримувати задоволення від смаження, випікання та пюре солодкої картоплі щодня! Рекомендована денна кількість для вагітних становить 3,5-5,3 унції.