Їжте білок сьогодні, щоб завтра зменшити втрату м’язів, зазначає дослідження
Для кращого майбутнього вам потрібно планувати і вживати заходів вже сьогодні - і те саме стосується вашого здоров’я. Після 30 років втрата кісток і м’язів дуже поширена у жінок.
Тому для нас тим важливіше дбати про те, що ми їмо. І ми отримали це дослідження як доказ.
Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Межі у фізичному навантаженні та спортивному харчуванні припускає, що споживання більш збалансованої білкової дієти може допомогти зменшити різну вікову втрату м’язів.
Багате джерело білка, яйця можуть дати вам енергію, яку вам потрібно. Ввічливість зображення: Shutterstock
Більше білка означає більшу ефективність Вживання більше білка на сніданок або обід може допомогти людям похилого віку підтримувати м’язову масу з настанням віку, але дослідження показують, що більшість людей вживають білки досить нерівномірно протягом дня.
Механізми організму для виробництва нових м’язів вимагають регулярної стимуляції, щоб ефективно функціонувати - ця стимуляція відбувається, коли ми їмо білок. Механізми менш ефективні у людей похилого віку, тому їм потрібно їсти більше білка, щоб отримати таку ж реакцію, як і молоді люди.
Але просто вживати більше білка недостатньо - літнім людям також потрібно рівномірно розподіляти це споживання на всі свої страви, щоб забезпечити максимальну користь білка для м’язової маси.
Дайте шанс цим білковим ладдусам. Зображення надано: Ванча Шрівастава
Дослідники Школи спорту, фізичних вправ та реабілітації при Бірмінгемському університеті вивчали дієтичне споживання молодих людей середнього та похилого віку з особливим акцентом на кількості, структурі та джерелі споживаного білка.
Розподіляйте багату білками їжу рівномірно протягом дня
Їх результати показали, що, хоча більшість людей у всіх трьох групах відповідали або перевищували чинні національні рекомендації (RDA) щодо споживання білка, споживання та розподіл білка між щоденними прийомами їжі та закусок було дуже різноманітним.