Їжте білок вранці, щоб спалити жир
Тостеїди, пора змінити свій шлях. Нове дослідження, проведене в Міжнародному журналі ожиріння, показує, що з’їдаючи тонни білка вранці - думайте принаймні вдвічі більше, ніж ви їсте зараз - може допомогти вам споживати на 400 калорій менше протягом дня і спалювати більше жиру з часом.
Про скільки білка ми тут говоримо? Молоді люди із надмірною вагою в дослідженні, які зазнали бонусу, їли сніданки з високим вмістом білка з 350 калоріями та 35 г білка - це білковий еквівалент майже 6 яєць - протягом 12 тижнів. Ті, хто в середньому снідав приблизно 13 г білка або взагалі пропускав ранкову їжу, не проходили так добре, з’їдаючи на день більше 400 калорій, відчуваючи більше голоду і, загалом, набираючи більше жиру в організмі.
Ймовірна причина бонусу з високим вмістом білка? Покращений контроль глікемії, говорить Хезер Лейді, доктор філософії, автор дослідження та доцент кафедри харчування та фізіології фізичних вправ Університету Міссурі. В основному ці люди мали більш стабільний рівень цукру в крові, що сприяє зменшенню бажання їсти та поліпшенню складу тіла. (Шукаєте більше порад щодо схуднення? Отримайте БЕЗКОШТОВНУ пробну версію профілактики + 12 БЕЗКОШТОВНИХ подарунків.)