Обмежене в часі годування вашим рішенням для довголіття та подрібнення жиру засобом Адама Арбора
Чому ми їмо так, як їмо? Для здоров'я? Маркетинг? Соціальні стандарти? Або просто тому, що так ми завжди робили? Якщо ваша відповідь остання, будь ласка, ніколи більше не використовуйте це як причину.
Зі сніданком, обідом, вечерею та випасом закусок протягом дня; ми могли б їсти протягом 16-годинного вікна. Все більші дослідження показують, що нам слід звузити це вікно і дати нашому тілу шанс перезавантажитись та очиститися. Давайте введемо обмежене в часі годування.
Обмежене за часом годування - це не спосіб сказати, ЩО їсти, а система сказати собі, КОЛИ їсти. Деякі люди називають це періодичним голодуванням, але дослідники, які придумали TRF, вважали, що годування здається більш привабливим, ніж страшне пісне слово.
Обмеження у часі з обмеженим харчуванням варіюються де-небудь: від 12-годинного вікна прийому їжі, 8-годинного вікна прийому їжі, аж до 4 годин та голодування протягом 24 годин. Вікно починається, коли ви вперше вживаєте щось, що не є зубною пастою, і закінчується, коли ви останній раз кусаєте або ковтаєте напій, який не є водою, наприкінці дня. Ми торкнемося цих основних часових рамок далі, але мінімальна ефективна доза зазвичай становить від 12 до 10 годин їжі на день.
Зіставлення цього часу з циркадним ритмом та внутрішніми годинниками також виглядає корисним. Ваш годинник для їжі починається з того моменту, коли ви вживаєте щось, що не є водою. Для більшості з нас це була б наша перша чашка кави вранці. Утримання на цьому першому укусі або ковтку дозволяє почати сегмент годування трохи пізніше дня.
Пропонуємо докласти максимум зусиль, щоб зупинити вікно прийому їжі до 19:00, щоб ваше тіло могло правильно засвоїти їжу, перш ніж увійти у стан сну та голодування. Насправді, чи хочемо ми з'їсти величезну їжу, а потім полежати 7–8 годин? Як безглуздо це звучить?
Як тільки ми переживаємо думку, що нам потрібно їсти кожні три години, пристосування до цього графіка прийому їжі затьмарює будь-яку іншу дієту чи режим. Це корекція на основі поведінки, а не повна реконструкція ваших харчових звичок або фізичних навантажень. Просто зробіть те, що ви зазвичай робите, і вкоротіть вікно.
“Дієти легкі в спогляді, важкі у виконанні. Переривчастий піст - це якраз навпаки - це важко під час споглядання, але легко у виконанні.
Більшість з нас думали сісти на дієту. Коли ми знаходимо дієту, яка нам подобається, нам здається, що це буде легкий вітер. Але коли ми потрапляємо в щітливу крихту, це стає жорстким. Наприклад, я майже весь час дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але якщо я думаю про дієту з низьким вмістом жиру, це виглядає просто. Я думаю про бублики, цільнозерновий хліб та киселі, картопляне пюре, кукурудзу, десятки бананів тощо - все це звучить привабливо. Але якби я приступив до такої нежирної дієти, я незабаром би її втомлював і хотів би мати м’ясо та яйця. Отже, дієта легка в роздумах, але не така проста в довгостроковому виконанні.
Переривчастий піст важко обмірковувати, у цьому немає сумнівів. "Ви їдете без їжі протягом доби?" люди недовірливо запитували, коли ми пояснювали, що робимо. "Я ніколи не міг цього зробити". Але колись розпочато, це швидко. Не турбуйтеся про те, що і де їсти один-два із трьох прийомів їжі на день. Це велике звільнення. Ваші витрати на їжу стрімко падають. І ви не особливо голодні. ... Хоча важко подолати ідею залишатися без їжі, але, починаючи режим, нічого не може бути простіше ".