Їжте більше овочів (харчування); Мішель GB
Завдяки нашому харчуванню завжди є місце для вдосконалення.
З мого досвіду та досліджень, для запобігання (або покращення) більшості захворювань, заснованих на харчуванні, завжди виникає одна основна ідея: Їжте БІЛЬШЕ VEG.
Відповідно до типової дієти Північноамериканського товариства (SAD - Standard American Diet), дієти не мають овочів більше, ніж будь-який інший елемент.
Вживання більше овочів забезпечує різноманітні вітаміни та мінерали, антиоксиданти та клітковину, які допоможуть нормально функціонувати вашим органам, а ваше травлення працює безперебійно. Вживання більше овочів також допомагає усунути лайно з вашого раціону, оскільки клітковина рухатиме речі, які засвоювались недостатньо добре.
Я закликаю людей внести невеликі зміни у свій типовий раціон. Відтепер починайте думати про це перед тим, як готувати їжу:
Який овоч я маю з цією їжею?
Якби ми почали з того, що зосереджували увагу на їжі VEG, а потім додавали білок, крохмаль і жир, ми, швидше за все, в кінцевому підсумку з’їли щоденно рекомендовані 7-10 фруктів та овочів. Це призведе до оздоровлення вас, і ви будете почувати себе неймовірно.
«Ідеальна» дієта включає білки, вуглеводи, жири та велику кількість води, тому пам’ятайте, що потрібно їсти всі важливі компоненти збалансованої дієти.
Ідеальна дієта наведена нижче:
Будь ласка, використовуйте це як нагадування про те, що складається з натуральної та цілісної дієти для середньостатистичної дорослої людини. Збільшення або зменшення будь-якого виду їжі залежить від віку, розміру, стадії життя, рівня активності та стану здоров’я людини.
* Для отримання додаткової інформації про те, як ви або ваша сім'я повинні харчуватися, зверніться до дієтолога за порадою.
VEG & FRUIT
- 7-10 порцій овочів і фруктів (5-7 VEG, 2-3 фрукти)
- Одна порція = приблизно 1/2 склянки сирого або вареного VEG
- Одна порція = 1 склянка сирого ЛИСТОГО ЗЕЛЕНОГО (капуста, шпинат, мангольд, змішана зелень)
- Одна порція = 1/2 склянки вареного ЛИСТОГО ЗЕЛЕНОГО