Їжте для свого циклу Їжте, щоб їсти здоровіші (і менш болючі) періоди!
Чи знали ви, що ваша дієта має щось спільне з тим, як ви почуваєтесь у своєму циклі? Дізнайтеся, як харчуватися для вашого циклу та як деякі продукти допомагають при спазмах, перепадах настрою та здутті живота!
Ви вже знаєте, що для мене їжа - це вид лікування.
Незалежно від того, чи вилікувати конкретну проблему, чи для загального стану здоров’я, те, що ви їсте, впливає на ваше почуття щодня, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте зараз.
Чому ви повинні їсти для свого циклу
Подібно до інших факторів, таких як стрес, психічне здоров'я або фізична активність, харчування впливає і на ваш менструальний цикл. Деякі продукти, з’їдені в певний момент циклу, дійсно можуть принести користь вашому організму. Навпаки, деякі продукти можуть не піти вам на користь.
Зазвичай вони роблять добро, коли сприяють гормональному балансу. Однак деякі продукти можуть порушити ваші гормони ще більше.
Я виявив всю цю магічну інформацію, коли шукав способи збалансувати гормони та лікувати свої болючі місячні природним шляхом після випивання таблетки.
І дозвольте сказати вам, дієта змінила спосіб переживання всього мого циклу, очевидно, на краще.
Ми часто думаємо, що нам не залишається іншого вибору, крім як перенести свій менструальний цикл і біль, що з ним виникає, але це не так. Насправді, ти контролюєш багато речей, і твій раціон є одним із них.
Що їсти відповідно до вашого циклу
Якщо ви не знаєте, які чотири фази менструального циклу, я люб’язно запрошую вас прочитати моя стаття на цю тему, ви дізнаєтесь так багато речей про себе та своє тіло.
Оскільки наше тіло проходить різні фази, його потреби змінюються протягом місяця.
Не слухання цих потреб у певних продуктах харчування та поживних речовинах може призвести до болю, втоми, запалення або будь-яких інших симптомів, які може виникнути у кожної жінки.
Менструальна фаза
Перша фаза циклу, менструальна фаза, починається з низького рівня гормонів. Метою цієї фази є підтримка менструацій та вироблення гормонів.
Темний шоколад, листова зелень, і цільнозернові зерна, які багаті магнієм, допомагають розслабити м’язи і, отже, зменшити менструальні болі.
червоне мясо, гарбузове насіння, і яйця допоможе поповнити рівень заліза, який має тенденцію до зниження з втратою крові.
Цитрусові, такі як апельсини і лимон, солодкі перці, і цвітна капуста, які багаті вітаміном С, сприяють оптимальному засвоєнню заліза.
Жирна риба (лосось, сардини, тунець), горіхи, авокадо, і насіння Чіа, які багаті на омега-3, допомагають зменшити запалення в організмі.
Ідеї рецептів для цього етапу:
- Тикати миску
- Пудинг чіа з фруктами
- Червона сочевиця Дал
Постменструальна фаза
Ця фаза починається після менструацій і до овуляції. Саме тоді ваше тіло знову починає виробляти естрогени, що принесе вам приплив енергії та щасливіший настрій.
Естрогени, як і інші гормони, мають позитивний вплив, коли в організмі присутня потрібна кількість. Мета цієї фази - сприяти здоровому рівню гормонів.