Їжте, як Леброн «Король» навчає нас у лабораторії харчування «Газель»

"Ви знаєте, мені просто 6'9" і 260. І ось так буває, що я дуже добре граю в баскетбол ". - Леброн Джеймс

навчає

Фото Вон Рідлі/Getty Images

Як я вже говорив, хороші гени є головними для досягнення спортивної майстерності, і зірка баскетболу Леброн Джеймс не є винятком. Хоча наполегливість і практика також мають вирішальне значення для спортивного успіху, вони не потраплять туди без цього вродженого потенціалу.

Але яка роль харчування в цьому прагненні бути елітним спортсменом? Ну, це робить свій відбиток на периферії. Хоча харчування не є головним фактором, що визначає спортивну зірку, харчування відіграє важливу доповнювальну роль. Ніхто не знає цього краще, ніж сам "Король". Хочете їсти як Леброн? Популярні новинні звіти дають нам вікно в стратегії заправки Леброном. Давайте розберемо перші три:

Їжте регулярно і послідовно

Фото Резела Апаціонадо

Подібно до багатьох провідних професійних спортсменів, Джеймс дотримується режиму харчування, особливо під час змагального сезону. Леброн також має розкіш мати особистого кухаря, щоб уникнути підводних каменів. Йому може бути трохи легше залишатися на шляху, але при правильному плануванні та визначенні пріоритетів немає жодної причини, що ми не можемо слідувати одному плану.

Ось зразок одного із щоденних планів харчування Джеймса люб’язно Фітнес-хакер:

  • Харчування 1 (6.25 ранку): бублик з цільної пшениці з 1 столовою ложкою арахісового масла, 1/2 склянки полуниці, 1/2 склянки сиру
  • Харчування 2 (9:30 ранку): 1 склянка апельсинового соку, 1 банан, 1 совка білкового порошку з 1 склянкою молока (з низьким вмістом жиру).
  • Харчування 3 (12:00): нежирна ростбіф з цільнозерновою булочкою. Салат, помідор, 2 столові ложки гірчиці, сир чеддер з низьким вмістом жиру та 1 склянка молока (з низьким вмістом жиру).
  • Харчування 4 (14.30): 1/2 склянки чорниці, 1 склянка нежирного натурального йогурту, 1/2 склянки молока та одна плитка граноли.
  • Харчування 5 (17:00): 1 склянка полуниці, 1 склянка молока, 1 склянка апельсинового соку та 1 склянка нежирного полуничного йогурту (з 1/2 столової ложки меду або без)
  • Харчування 6 (20.30): 1 1/2 склянки невеликої брокколі, 1/2 склянки рису, 1/3 склянки апельсинового соку, 3 унції курячих грудок, нарізані нарізані водяні каштани (4 унції) і 1/2 столової ложки нежирної олії

Цей конспект здається трохи легким щодо калорій для тих, хто має розмір та мускулатуру Джеймса, але крім цього спостереження, три речі про його дієту стирчать. По-перше, Джеймс дотримується розпорядку дня щодо видів їжі та часу їжі. Якщо ви переслідуєте здоровий спосіб харчування, це ваш найкращий друг - це допомагає тримати вас на шляху. По-друге, за винятком совки білкового порошку, він покладається на цілі свіжі домашні продукти для підживлення. Вживання свіжоприготовленої їжі допомагає мінімізувати надлишки, такі як цукор і сіль, а також максимізувати клітковину, вітаміни та мінерали. І нарешті, дієта Джеймса завантажена фруктами та овочами. Якщо ви хочете внести одну зміну у свій раціон, це все. Їжте багато овочів, і решта вашого раціону буде слідувати.