Їжте як олімпійські дієтичні секрети спортсменів світового класу
Автор: Cassie Damewood
Перегляд Олімпійських ігор надихає людей на багатьох рівнях. Історії виснажливих тренувань, особистих та сімейних жертв, і особливо «гострі відчуття перемоги та агонія поразки» тягнуть нас за серце і спонукають нас до більш напруженої роботи (над усім!), Ніколи не випускати з уваги своїх цілей і харчуватися здоровіше.
Незалежно від того, яку подію ви спостерігаєте, тіла спортсменів - майже ідеальні зразки, підтягнуті, міцні та здатні подолати, здавалося б, неможливі виклики. Кожен учасник має улюблені способи підтримувати свою перевагу, але багато олімпійських спортсменів поділяють значну кількість рекомендацій щодо здорового харчування.
Що їдять ці мега-спортсмени напрочуд просто; ви не знайдете багато дивних смузі з екзотичними добавками або частинами рептилій на грилі в більшості меню. Розподіл становить приблизно 60 відсотків вуглеводів зі свіжих продуктів, цільних зерен та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Як правило, олімпійці отримують білок з нежирного м’яса, птиці та риби, а також з квасолі та нежирних молочних продуктів, які повинні складати 30 відсотків їх раціону. Решта 10 відсотків - суміш цінних жирів, таких як ріпак та оливкова олія, горіхове масло та цілі горіхи, насіння та зернові, такі як вівсянка та кіноа, авокадо.
Час - це все
Не дивно, що спортсмени світового класу ніколи не пропускають сніданок, оскільки тренування зазвичай починаються вранці. Більшість сходяться на думці, що вживання їжі вранці через 30 хвилин після підйому є найкращим варіантом, оскільки це стрибком запускає організм до чутливості до інсуліну, особливо впливаючи на гормон інсулін. З’їдання більшості загальних калорій за день до обіду також допомагає мінімізувати споживання калорій протягом решти дня, але більшість сходяться на думці, що добре їсти білок протягом 30 хвилин після важкого тренування, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Крім того, під час змагань тіло спалює паливо найшвидше, незалежно від інтенсивності, протягом перших 20-30 хвилин.