Їжте, як спортсмен, беручи уроки у фахівців
Викиньте свої шкідливі харчові звички та використовуйте їжу як паливо, незалежно від виду спорту
Спортсмени з найкращими показниками знають, що харчування є головним, коли справа доходить до переваги над конкурентами. Однак, незалежно від того, якою є ваша мета - лежати на відстані 5 км, вирізати шість пакетів, брати участь у марафоні - запорукою вашого успіху є те, що ви кладете на тарілку. Основою будь-якого плану тренувань є їжа - це більше, ніж кількість калорій та калорій, це паливо.
Правильні продукти харчування збільшують вашу енергію, сприяють росту м’язів і допомагають відновленню м’язів після важких занять. Неправильні вас заважають. Отже, які уроки можна винести з цього способу життя, які можуть допомогти нам позбутися наших шкідливих харчових звичок?
Вживання достатньої кількості їжі
«Вони їдять набагато більше, тому що розуміють важливість підживлення для продуктивності та відновлення. Це не стільки те, що типи їжі різні, - пояснює Девід О’Хара, тренер з силових і спортивних якостей та особистий тренер у EDR Fitness у місті Дан-Логейр, на півдні Дубліна.
“Дієта так само важлива, як і ваше тренування для досягнення будь-яких цілей. Якщо ви хочете підвищити свою силу, фізичну форму, працездатність або витривалість, це надзвичайно важливо - 99 відсотків людей, яких я треную, включаючи деяких спортсменів, просто повинні харчуватися краще.
"Часто найпростіше отримати перевагу в їжі. Будь-кого, кого я треную для змагань, я підштовхую до їжі, оскільки 90 відсотків людей, проти яких вони стикаються, не працюють належним чином на їжу.
“Більшості людей просто потрібні стандартні вдосконалення, такі як переконатися, що ви їсте вуглеводи, перш ніж тренуватися; переконавшись, що ви їсте вуглеводи та білки після тренування; а якщо ви конкурентний спортсмен, тоді доречні протеїнові коктейлі.
"Це дуже прості речі, які насправді допомагають, і нам потрібно припинити намагатися знайти швидке виправлення або" секрет "успішних тренувань і схуднення, це не працює. Не слід поспішати з результатами.
"Якщо ви хочете отримати результати вчора, ви, мабуть, не збираєтесь їх отримувати. Краще працювати на середньо- та довгостроковий підхід. Тут ви знайдете успіх ".
Маючи хороше фізичне харчування
Однак визначення дієтичного харчування стало дуже неоднозначним, оскільки стільки теорій проповідують різні тренажерні зали, дієтологи та гуру фізичних вправ.
Незважаючи на те, що існує багато шкіл мислення, в одному аспекті всі мають згоду, і це те, що, щоб отримати максимальну віддачу від споживаних калорій, ви повинні переконатися, що вони є правильними калоріями для вас і ваших цілей.
За словами Сари Кеог, дієтолога Ірландського інституту харчування та дієтики, те, що спортсмену потрібно їсти, залежить від типу спортсмена.
«Якщо хтось займається бодібілдінгом, їм буде потрібно набагато більше білка; якщо хтось біжить, йому буде потрібно більше вуглеводів; і якщо вони роблять ультрабіг, їм насправді потрібно трохи більше жиру », - пояснює вона.
“Коли ми думаємо про спортсменів, ми думаємо про них як у формі, не будучи екстремальними. Перероблена їжа майже повністю відпала від дієти більшості спортсменів; мова йде про справжню, натуральну їжу.