Їжте масово, щоб отримати масивні м’язи; Фітнес
Щоб запакувати масу, вам потрібно буде заповнити калорії.
Що стосується їжі для набору маси, то найважливішим фактором є споживання калорій. Щоб наростити м’язи, вам слід створити надлишок калорій - з’їдаючи більше калорій, ніж ваше тіло спалює за допомогою щоденних занять, тренувань та нормальних фізіологічних процесів. Надійним способом визначити, скільки калорій вам потрібно, є помноження ваги вашого тіла у кілограмах на 20. Отже, 180-кілограмовому чоловікові потрібно близько 3600 калорій в дні тренувань для нарощування м’язів. У дні відпочинку ви зменшите масштаб, але поєднання їжі до тренування та після тренування поставить вас туди, де вам потрібно бути.
Зосередьтеся на правильному балансі білків, вуглеводів та жирів. Щоб розрахувати потреби в білках, помножте масу тіла на 1,5. 180-кілограмовий хлопець повинен відстрілити 270 грамів білка. Далі, не забудьте отримати достатню кількість вуглеводів; основна увага повинна бути спрямована на вуглеводи з низьким вмістом глікемії або повільним перетравленням, як більшість фруктів, цільного зерна та солодкої картоплі. Прагніть щонайменше в два рази вашої маси тіла в грамах вуглеводів у дні тренувань. Наприклад, 180 фунтовим фунтів потрібно щонайменше 360 грамів вуглеводів на день.
Вам також потрібно буде споживати достатню кількість жиру щодня. Дослідження показують, що спортсмени, які вживають більшу кількість насичених і мононенасичених жирів, мають більш високий рівень тестостерону - найважливішого гормону для стимулювання росту м’язів. Щоб отримати достатню кількість жиру, стріляйте приблизно в половині ваги вашого тіла в грамах жиру на день, або близько 90 грамів для 180-кілограмового чоловіка.