Їжте по-своєму Пісне Конкурс бікіні Дієта Блаженство життя
Їжте по-своєму злегка: Конкурсна дієта бікіні
Ліндзі Сен-Мартін
Сертифікований тренер, тренер з питань харчування та чемпіон з бікіні NPC
Для тих, хто це зробив, цілком можливо, погодьтеся, змагання з бікіні - це не просто чергова фітнес-мета - це цілковита трансформація. Тренінг перевірить ваше тіло і розум, тоді як дієта перевірить вашу силу волі та дисципліну. Прихильність, жертви та план харчування, які змінять набагато більше, ніж просто вашу зовнішність. І для багатьох це назавжди змінить спосіб їжі. Тож якщо ви думаєте, що підготовка до змагань з бікіні вже на вашому горизонті, хороша новина полягає в тому, що тут немає голоду - ви будете їсти свій шлях через це!
Якщо ви незнайомі, змагання з бікіні - це ще один розділ бодібілдингу; як жіноча фігура, статура чоловіка та фітнес. Усі дивізіони вимагають подібної дієти - те, що багато учасників люблять називати підготовкою до змагань. Ця дієта, або те, що я волію називати планом харчування, насправді є перевіреною і справжньою формулою дуже ефективної втрати жиру при збереженні м’язової маси. Це делікатний баланс правильних співвідношень макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), і при правильному виконанні знову і знову виявляється успішним. Привабливість саме до бікіні, а не до фігури чи бодібілдингу, - це більш м’яке, загальноприйняте пляжне тіло, яке ці жінки можуть вивести на сцену. Це також дозволяє приймати менш екстремальну дієту для середнього організму протягом підготовки протягом дванадцяти-шістнадцяти тижнів.
Ця так звана, дієта з підготовки до змагань також досить неправильно зрозуміла з точки зору сторонніх. До того, як у мене вистачило нервів зробити перше шоу, я насправді думав, що культуристи та конкуренти статури повинні жити нічим, крім риби та води, тож я був переконаний, що жодного разу не зможу це зробити. Через кілька років я вирішив все-таки спробувати і був приємно здивований тим, наскільки я помилився. Швидко до мене звернули увагу, як багато інших людей також мали подібні помилки, що я в основному буду голодувати себе (звичайно, поки вони не зрозуміють, що я мав чотири страви у своїй ланч-боксі). Справжньою несподіванкою, навіть для мене, стало те, скільки і як часто мені потрібно їсти, і наскільки ефективним виявився цей метод.
Можливо, зараз я підглянув вашу зацікавленість, проте ще потрібно знати більше. Якщо ви серйозно ставитеся до цього, я настійно рекомендую вам виконати домашнє завдання. Це велике зобов’язання, яке може дати найпозитивніший вплив у вашому житті. Переконайтесь, що ви заглиблюєтесь у це з великою кількістю інформації про те, на що ви підписуєтесь. Неоціненно, що ви маєте всю належну інформацію та експертні вказівки протягом цієї подорожі. Особливо якщо мова йде про ваш план харчування - ось уявлення про те, чого ви можете чекати:
* Харчування п’ять-шість прийомів їжі на день!
Це пожвавляє ваш метаболізм, приблизно так само, як ми підживлюємо вогонь - годуємо його часто, і він буде горіти спекотніше. Часте вживання їжі також допоможе вам уникнути низького рівня цукру в крові, протистояти спокусам і запобігти попаданню в організм цінних м’язових тканин для отримання палива. Це також тягне за собою багато приготування їжі та планування їжі, щоб бути готовими.
* Білок під час кожного прийому їжі! У більшості загальних випадків це насамперед із повноцінних джерел білка, таких як нежирне м’ясо, птиця, риба та яйця. Білок засвоюється повільно, підтримуючи апетит стабільним і рівень цукру в крові, і все це створює термогенний ефект в організмі. Достатня кількість білка пропонує необхідні амінокислоти для підтримання м'язової мускулатури, відновлення після тренувальних руйнувань і особливо сприяє відновленню.