Їжте шість разів на день Небезпеки частого харчування
Ви прокидаєтесь і готуєте шість маленьких здорових страв та упаковуєте їх індивідуально в Tupperware або поліетиленові мішки?
Я не! Як і наші предки, і, всупереч тому, що вам могли сказати, а також збирачі мисливців. Для них це було бенкет чи голод. Сама наша присутність як виду пов’язана з тим, що люди могли тривалий час витримувати без їжі.
Зараз випас худоби та часті невеликі прийоми їжі рекламуються як корисна для здоров’я практика. Але з їжею на кожному розі, чи ми втратили здатність терпіти відсутність їжі? У цьому бюлетені я поділюсь ризиками та потенційними небезпеками вживання шість разів на день та дивовижними перевагами вживання трьох страв.
Будь ласка, читайте далі, коли я гойдаю перо в пасовищі!
Яким видом палива є ваше спалювання тіла?
Коли ми говоримо про «спалювання жиру», ми маємо на увазі процес використання жиру як нашого палива, нашого джерела енергії. Це хімічний процес, а не просто метафора схуднення. Але жир - це лише один вид палива, який може бути використаний нашим організмом, а вуглеводи - або цукру - інший. Коли у вашому тілі є обидва доступні препарати, він спочатку буде спалювати цукор, а друге жир.
Переваги спалювання жиру
Як виявляється, спалювання жиру має безліч переваг, окрім регулювання ваги.
Жир - найцінніше джерело палива для організму. Це спокійне, неаварійне паливо для організму. Він горить повільно і стабільно, забезпечуючи енергією протягом багатьох годин поспіль. Навпаки, цукор швидко згорає. Цукор та вуглеводне паливо забезпечують швидкі спалахи енергії, які часто падають.
Спалювання жиру детоксикує нас і нейтралізує зайві кислоти, що накопичуються від стресу. Проблема в тому, що багато хто з нас втратили здатність ефективно спалювати жир і хронічно накопичують жир і набирають вагу.
Шість страв на день для схуднення та постійної енергії?
Коли тіло годують кожні 2-3 години, воно буде спалювати паливо з цих страв, а не запаси жиру. Отже, замість того, щоб спалювати накопичений жир між прийомами їжі, як ми розробляли, організм насолоджується тим, що їжу доставляють кожні 2-3 години. Якщо прийоми їжі невеликі, часті та здорові, організм не буде накопичувати жир із цих страв і, теоретично, матиме енергію цілий день і ніколи не набиратиме вагу.
Ось руб: при годуванні кожні 2-3 години тіло також не буде заохочуватись спалювати будь-який з накопиченого жиру для отримання енергії. Чому йому слід турбуватись, щоб викопати жирові запаси для отримання енергії, коли її годують цілою ложкою протягом усього дня?
Коли ви їсте три рази на день і маєте достатньо часу між прийомами їжі, організм змушений спалювати накопичений жир. Після відновлення жиру як активного запасу палива ви побачите кращу енергію, стабільніший настрій, більшу психічну ясність, кращий сон, менше тяги і, звичайно, природне і постійне управління вагою.
Дослідження
Я зробив дослідження, засноване на моїй книзі «3-сезонна дієта» у 2000 році. У нас група їла три рази на день, не маючи перекусів, виміряну втрату ваги та безліч психологічних факторів. Протягом двох тижнів їхній настрій, тяга, сон, виснаження після роботи та втома значно покращились. І вони втрачали в середньому 1,2 фунта на тиждень за 2 місяці дослідження.
Як спалювати жир протягом усього дня
Сніданок, обід і вечеря без перекусів між ними забезпечать природний піст між прийомами їжі, який стимулюватиме жировий обмін.
Коли я ріс, усі діти мого кварталу мали ранню вечерю близько 17:30. Після вечері ми трохи пограли, а потім увійшли всередину і лягли спати. Закусок перед сном не було - кухня закрилася о 18:00. різкий. Ми прокидалися і снідали близько 7 ранку, а потім проходили 10 км до школи по снігу. Жартую! Але це було 13 годин поспіль без їжі. Ми проспали нічний піст і перервали піст з перервою. Це означає, що щовечора ми перезавантажуємо жировий обмін. Це дозволило нам підтримувати нормальний рівень цукру в крові, стабільний настрій і в цілому більше здоров’я, ніж те, що створюється культурними звичками, які я бачу сьогодні.