Їжте свій шлях до здорової вагітності - Podcast LivingWell pdx

Ми сідаємо із зареєстрованим дієтологом та місцевим гінекологом/гінекологом, щоб поговорити про те, як правильно харчуватися до здорової вагітності.

шлях

Ведучі

  • CJ Андерсон
  • Ірен Франклін
  • Брайан Е. Дрейк, доктор медицини

Харчові потреби/зміни

Під час вагітності кількість крові в організмі збільшується. Ось чому важливо пити багато води і збільшити споживання заліза. Також важливим фактором є споживання фолієвої кислоти.

Вагітність - також чудовий час, щоб почати моделювати здорову дієту для своєї дитини. Збільшення споживання фруктів та овочів, контроль споживання жиру, зменшення шкідливої ​​їжі та додавання цукру. Ці кроки не лише допоможуть переконатися, що ви природним чином вживаєте вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашій зростаючій дитині, це створить основу для

Їжа для двох?

Протягом перших 20 тижнів вагітності ваша дитина важить менше півкілограма. Концепція "їсти на двох" насправді стосується додаткової важливості основних поживних речовин і, можливо, додавання здорової закуски вдень або перед сном.

Тяга

Зовсім не рідкість, коли вагітні жінки відчувають тягу до різних видів їжі. Доктор Дрейк закликає жінок потурати потягу до здорової їжі, але задуматися про причину потягу до нездорової їжі. Наприклад, тяга до морозива та солінь може бути симптомом недостатньої кількості кальцію. Замість того, щоб завжди вибирати солоні та солодкі варіанти, шукайте природні джерела кальцію (зелена листя, брокколі, апельсиновий сік).

Ось велика інформація про рослинні джерела кальцію від Комітету лікарів з відповідальної медицини

Тяга до піки

Деякі жінки відчувають тягу до непродовольчих товарів, таких як глина, бруд або пральний порошок. Ця тяга небезпечна, якщо потурає їй, і може збільшити ризик токсичності свинцю.

Абсолютно ні:

  • Алкоголь
  • Тютюн
  • Рекреаційні наркотики
  • Сирі яйця
  • Сире м'ясо
  • Сира риба

Що слід вирізати (або вдумливо продумати перед їжею)

  • Порожні калорії (продукти без багатьох поживних речовин)
  • Сода
  • Сік з додаванням цукру
  • Швидке харчування
  • Все, що багате на сіль, цукор або жири

Харчові захворювання

Вагітність впливає на вашу імунну систему і може збільшити ризик розвитку харчових захворювань. Важливо уникати сирих яєць, м’яса та риби. У багатьох випадках (наприклад, у делі або інших місцях, де їжа готується свіжою), ті самі ризики можуть бути застосовані до салату та овочів, якщо неправильно поводитись із м’ясом. Це може бути гарною ідеєю нагріти м’ясо своїх гастрономічних продуктів і дати їм охолонути, або уникати ресторанів/буфетів, якщо ви не бачите, як готується їжа, або переконайтесь, що не відбувається перехресного забруднення.