Я люблю перекусити - що для мене найкращий спосіб схуднути, жінки; s здоров’я
Емілі Джонсон не може залишити ящик із закусками - ми попросили експертів зважити.
Перекуси - це національна забава, галузь для себе, навіть система вірувань. Але чи є його мантра - «їжте дрібно і часто» - здоровим рухом для вашого тіла? Експерти розділилися: Дослідження показують, що часте вживання їжі може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та усунути голод, що викликає запої.
Але інші докази показують, що перекуси несумісні із схудненням. Наприклад, більшість членів Національного реєстру контролю ваги, всеосяжної бази даних людей, які впали і не тримали щонайменше 30 фунтів, не кусають між прийомами їжі.
Експерти можуть домовитись про дві речі: легко потрапити в постійний режим, який саботує втрату ваги або підтримку, а ведення журналу їжі - найкращий спосіб відновити контроль.
Тож ми попросили одну жінку, яка бореться із перекусом, вести щоденник, де докладно описує свої укуси, а потім дієтологи та професіонали, які втрачають вагу, повідомляли нам, де вони помиляються - і правильно.
Емілі Джонсон, 25 років
Як керівник бухгалтерії кількох клієнтів з продуктів харчування в PR-компанії Лос-Анджелеса, Емілі не може уникнути приманки добре укомплектованої кухні та закусочного столу, куди вона потрапляє щонайменше тричі на день, особливо під тиском. У неї особлива слабкість до сиру та солоних укусів, таких як чіпси, часто використовуючи їх як імпровізовану їжу, коли їй не вистачає часу. У відрядженнях ще важче дотримуватися рутини. Її цілоденне поглинання підштовхнуло вагу до семи фунтів за два місяці. Емілі відстежувала рівень стресу, графік та дієту протягом одного тижня.
ПОВ’ЯЗАНІ: „Я втратив 65 фунтів після того, як я почав виконувати цю програму тренувань та харчування“
Проблема: Стрес
"Нові ділові зустрічі щочетверга, включаючи мою першу зустріч із генеральним директором нашої компанії, та делікатні за часом пункти зі списку справ направляють мене прямо до закусочного столу. Коли стрес виснажує мене, я підтримую свою витривалість із еспресо. Я встигаю тренуватися лише у вихідні, але тоді, як не дивно, я не надто відчуваю тягу. Протягом тижня я принаймні докладаю зусиль, щоб щогодини вставати і гуляти, щоб цілий день не лягати над робочим столом . "
Думка експерта:
Сплеск, який ви отримуєте від еспресо, часто викликає панічну, роздратовану енергію, яка може підштовхнути вас до їжі. Вибирайте ніжніші джерела кофеїну, такі як матча або зелений чай; ви отримаєте стабільніший запас, каже Доун Джексон Блатнер, R.D.N. дієтолог у Чикаго; автор "Суперпродукти". А для боротьби з тягою, дослідження показують, що фізичні вправи можуть стримати голод, знижуючи рівень греліну (стимулюючий апетит гормон) і підвищуючи рівень пептиду YY (гормону ситості), говорить Блатнер. (Натисніть кнопку скидання - і спалюйте жир як божевільний за допомогою дієти Body Clock Diet!)