Я намагався робити настінні сидіння щодня протягом двох тижнів для жінок; s здоров’я
Якщо ви збираєтеся сидіти цілими днями, зробіть сидяче заняття для вас.
Чи знали ви, що середній американець проводить більше 12 годин 16-годинного неспання сидячи, повідомляє Annals of Internal Medicine? Це означає, що я більше часу проводжу сидячи, ніж сплю. Мало того, що сидіння є одним із найменш активних справ, які ви можете зробити (duh), це насправді негативно впливає на ваше тіло: Ви можете відчувати такі речі, як стискання стегон і біль у попереку. Але дослідження також показують, що це може збільшити ризик розвитку депресії, діабету та інших причин смертності, навіть якщо ви цього не помітите. Не чудово.
Але як хтось, хто працює за комп’ютером, сидіння є неминучою частиною мого дня. То що, якби я міг змусити частину того сидячого часу відчувати себе трохи активнішим? Вхід: стіна сидить.
Сидіння на стіні - це вправа, яка передбачає прихилення до стіни коліна під кутом 90 градусів, а ноги поставлені на підлогу. Ви можете тримати це хвилину, дві хвилини або скільки завгодно довго. Цей крок також включає всі види переваг у зміцненні сили, включаючи "міцність чотирьох, міцність підколінного сухожилля, міцність сідниць та стару добру толерантність до болю", - каже тренер зірок, сертифікований NASM, Бретт Хобел. "Майте на увазі, де ви застосовуєте силу, визначає м’язи, на яких ви працюєте. Якщо натиснути вперед на кулі ніг, ви зосередитеся на своїх чотирикутниках. Якщо натиснете вперед на п’яти, ви також активуєте сідниці. Якщо ви потягніть п'яти назад, ви зосередитесь на підколінних сухожилках ".
Звучить досить привабливо, так? Для власного виклику я вирішив, що якби я провів стільки дня сидячи, я міг би щонайменше проводити 60 секунд кожного дня, сидячи на стіні, а не сидячи на стільці. Після того, як вбудована стіна сидить у моєму дні протягом двох тижнів, ось що я дізналася.
Сидіння на стіні - це ізометрична вправа, це означає, що вона працює в статичному положенні - вам не потрібно рухатись, потрібно просто тримати її. "Ізометричні вправи формують силу протягом тривалості затримки, чим довше затримка, тим більший приріст активації м'язових волокон і сили", - пояснює Тім Хартвіг, C.S.C.S., тренер із Лос-Анджелеса.
З мого досвіду, перше, що я відчув під час сидіння на стіні, це мої квадроцикли. Але, хоча сидіння на стіні - це домінантна вправа в чотирьох напрямках, як згадував Хобель, я також помітив, що це розпалило інші м’язи в нижній частині тіла, включаючи литки, підколінні сухожилля та сідниці. Бували випадки, коли я навіть відчував це у своєму животі! Перші 10 або 20 секунд відчували себе досить легко; але чим довше я тримався на цій посаді, тим важче це було.