Я навчився бігати марафони на 100 миль - завдяки науці про самоконтроль - кварцу
Професор психології та директор лабораторії соціальної психології Університету Кентуккі
У більшості людей є дні, яких вони ніколи не забудуть. Для мене цей день - 26 квітня 2011 року.
Це був мій перший виступ на Національному громадському радіо. В рамках програми «Все, що розглядалося», ведучий Мікеле Норріс взяв у мене інтерв’ю щодо мого дослідження, яке передбачало посилення нарцисизму в текстах поп-музики. Мікеле був цікавим, проникливим і розслабив мене. Коли я вийшов зі свого кабінету і пішов до своєї машини, мені стало легким, як перо, яке плавало по містечку, вільне від турботи та турботи. Я не уявляв, що те, що станеться протягом наступних 24 годин, переверне все в моєму житті. Цей день змістив би мене іншим шляхом - таким, що включав регулярні пробіжки на 100 миль.
Це історія того, як я використовую науку самоконтролю для запуску ультрамарафонів. Я вірю, що самоконтроль - це наша найбільша сила людини і найпростіше, що ми можемо вдосконалити. Оволодівши трьома компонентами самоконтролю, ви теж змогли пробігти 100 миль - або здолати інші, здавалося б, недосяжні професійні та особисті цілі.
Але перш ніж я маринуватиму вас у даних, повернімось до того квітневого вечора.
Навіщо бігати 100 миль?
Я ніколи не планував бігати 100-мильні перегони. Я навіть не знав, що люди роблять подібні речі. Але я можу прослідкувати свій шлях від сидячого академіка до ультрамарафонця до телефонного дзвінка, який я зробив своїй матері того вівторка ввечері 2011 року. Вона була моїм найбільшим шанувальником і прихильником. Щоразу, коли траплялося щось велике, мамою було моє перше дзвінок. Ця ніч не стала винятком.
Вона сказала мені, що пишається мною. Я сказав їй, що мій сусід по коледжу чув інтерв'ю по радіо: "Він сказав, що ледь не подавився своїм шматочком лосося". Ми багато сміялися. Перш ніж ми поклали слухавку, мама сказала мені, що любить мене. Не пам’ятаю, чи казав, що люблю її назад. Але вона знала, що я це зробив.
Тоді я востаннє спілкувався з мамою. Наступного дня вона спіткнулася на під’їзді, вдарилася головою, і мозок почав кровоточити. Лікарі не змогли зупинити кровотечу. Через п'ять днів вона померла. Я не міг повірити. Мій світ був похитнутий. Місяцями я не міг заснути.
Я почав робити вправи, щоб притупити біль при втраті. І щоб підтримати свою дружину Алісу, я приєднався до неї до участі у програмі схуднення. Під час сеансу прийому я вийшов на вагу. Медсестра ніжно сказала мені, що мій індекс маси тіла (ІМТ) вводить мене в діапазон ожиріння.
“Повна? Я не страждаю ожирінням ", - сказав я. "Я високий."
Вона показала на діаграму на стіні. “Подивимось. Ви росте 1,88 метра. Це високий, - сказала вона. Потім вона провела пальцем до тієї частини діаграми, яка відповідала моїй вазі. Вона сказала: "Ти високий і страждаєш ожирінням".
Потроху я покращив свій раціон і став більш активним. Я схудла. Потім Аліса розповіла мені про дві прочитані книги - «Ультрамарафон» Діна Карназеса та «Їж і біжи» Скотта Юрека. У кожній книзі автори описали пробіг 100 миль без зупинки. Вони навіть говорили про проведення гонки під назвою ультрамарафон Badwater, 135-мильної, безперервної, запрошуваної гонки через Долину смерті в липні.
Миттєво я зрозумів, що це те, що я хочу зробити. Я навіть ніколи не бігав звичайний марафон. Але це не мало значення. Карназес та Юрек описали ультрамарафони як зміни життя, майже духовний досвід. Мене завжди рухали і схилялися до диких, здавалося б, недосяжних цілей. Люди, які бігали на ультрамарафонах, здавались моїм племенем.
Запалилася іскра. І як психолог, я вже вивчав ключовий інгредієнт, який мені знадобиться для досягнення нових, шалених бігових цілей: самоконтроль. Тепер мені просто потрібно було зрозуміти, як застосувати ці знання у своєму особистому житті.
Дар сили волі
Люди з великим самоконтролем мають мотивацію та здатність перекрити свої небажані імпульси та бажання. Ви можете багато розповісти про самоконтроль людей, як вони поводяться навколо зефіру. Просто запитайте Уолтера Мішеля, який провів одне з класичних досліджень психології, використовуючи не що інше, як мішок зефіру та кількох чарівних дітей, які навчаються у дитячій школі Бінг у Стенфорді. Мішель дав кожній дитині просте завдання: вони могли одразу отримати один зефір, або вони могли терпляче чекати, щоб заробити другий зефір. Дітям невідомо, справжньою метою дослідження було вивчити їхню наполегливість перед спокусою. Їм довелося відкласти негайне задоволення за відстрочену винагороду.
Подальше шокувало Мішель та решту академічного світу. Діти, які відклали задоволення в дитячій школі, продовжували насолоджуватися щасливішим, здоровішим та успішнішим життям дорослих. Діти з силою волі були більш схильні до пізнішого успіху, оскільки вони створили собі звичку витісняти спокусу залишатися лазерно орієнтованими на свої цілі.
Дійсно, самоконтроль видається ключовим фактором визначення навчальних досягнень. У розумному дослідженні 2005 року психологи Анжела Дакворт і Мартін Селігман виміряли 140 самоконтролю та інтелекту восьмикласників. Потім Дакворт і Селігман терпляче чекали до кінця навчального року, коли зафіксували середні оцінки учнів на кінець року. Результати? Самоконтроль був удвічі важливішим за інтелект для прогнозування успіхів дітей у навчанні.
У своїй бестселері "Сила волі: Повторне відкриття найбільшої сили людини" психолог Рой Баумейстер та науковий журналіст Джон Тірні пропонують багато додаткових прикладів переваг самоконтролю. Вони показують, як самоконтроль допоміг музиканту Еріку Клептону вигнати свою алкогольну та наркотичну залежність, а комік Дрю Кері навчився процвітати в його роботі. Одна особливо запам'ятовується деталь: освоєння компонентів самоконтролю допомогло магу Девіду Блейну завершити свої подвиги фізичної витривалості, включаючи затримку дихання під водою протягом 17 хвилин.