Я робив віджимання на роботі щодня протягом місяця, і ось що трапилось із профілактикою

роботі

Тут ніяк не обійти: віджимання важке. Ось, мабуть, тому я зазвичай уникаю їх робити або опускаюся на коліна для модифікованої версії, коли потрібно. Хоча я роблю належну частку чатурангасу в йозі, мої руки завжди були на мізерному боці, і, як бігун, я покладаюсь на свої ноги, щоб зробити більшу частину мускулювання.

Однак цієї зими я трохи перервався у бігу, щоб відпочити розчароване коліно, і почав плавати. Підбадьорившись тим, наскільки сильнішими були мої руки і плечі (і серцевина!) Через кілька тижнів, я вирішив просунутися на крок далі… віджиманнями. Чи міг би я нарешті набратися сил, щоб підкорити своїх давніх ворогів? (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Цілеспрямований, я встановлюю щоденні нагадування на середину ранку та вдень, щоб я піднімався зі свого стільця для віджимань кожного робочого дня протягом місяця - і, сподіваюся, зміцнюю свою верхню частину тіла в процесі. Спочатку я шукав 30-денний виклик із віджиманням на Pinterest, він же країна добрих намірів, але я не міг знайти такого між початківцями та просунутими, який відповідав би моїм можливостям. Тож я склав для себе приблизний ігровий план, який виглядав приблизно так (з деякими варіаціями, виходячи з моїх інших планів тренувань щодня):

Тиждень 1: 10 віджимань від стіни (вранці), 5 стандартних віджимань + 5 віджимань у колінах (вдень)
Тиждень 2: 15 віджимань від стіни (вранці), 10 стандартних віджимань (вдень)
3 тиждень: 15 віджимань в колінах (вранці), 10 стандартних віджимань + 10 віджимань у стіні (вдень)
Тиждень 4: 20 віджимань від стін або колін (вранці), 15-20 стандартних віджимань (після обіду)

Ось що пішло вниз.

Я зрозумів, наскільки я слабкий.
Віджимання в колінах? Простенька. Стандартні віджимання? Не так багато. Спочатку я планував стрибнути прямо з 10 звичайних у другій половині дня протягом 1-го тижня, але потім (після 10 тремтінь, що повільно тремтіли в 1-й день), я вилаяв свої слабкі руки і підкоригував свій графік, щоб поступово нарощувати сили. (Додайте ці 4 ефективні вправи до свого розпорядку дня для зміцнення рук.) Зрештою, двері мого кабінету були зачинені, тож кого я намагався вразити? Тим не менше, я жалівся, як це може бути так важко натискати на власну вагу тіла.