Я відчуваю себе ситим, поки не досягну щоденних калорій. Спільнота групи MyNetDiary
Greenfood 25.01.11
Тут питання в тому, що якщо ми не відчуваємо почуття голоду, чи означає це, що ми перевищуємо режим голоду, правда?
Якщо це правильно, тоді нам не потрібно турбуватися про низьку межу споживання калорій, однак нам слід врахувати, щоб не їсти багато, щоб не було значно більше калорій BMR.
Дієтолог 26.01.11 відповів Greenfood
Люди можуть відчувати тимчасове пригнічення апетиту, незважаючи на дуже низьку калорійність (наприклад, ХГЧ або навіть Аткінс). Проблема полягає в тому, що якщо ви не голодні, не турбуйтеся про дуже низьку калорійність. Якщо ваше споживання низьке протягом короткого періоду часу, то це, мабуть, не змінить ситуації, якщо ваш апетит не підскочить і не змусить вас зголодніти. Це трапилося зі мною після днів дуже низького споживання калорій під час хвороби - коли я відчуваю себе краще, мій апетит стає надмірним, щоб компенсувати втрачені калорії.
Підтримка калорій = BMR калорій + травлення/поглинання їжі + фізична активність. Навіть сидяча активність (діяльність у повсякденному житті) приблизно на 30% перевищує калорії BMR. Вам просто потрібно створити дефіцит калорій (вживаючи менше калорій та/або збільшуючи калорії, спалені від фізичних навантажень), щоб схуднути. Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втраченого.
В ідеалі уникайте занурення калорій нижче BMR, щоб зменшити ризик втрати сухожил під час схуднення. Втрата м’язів в кінцевому рахунку означає зниження BMR - що ускладнює схуднення з часом, І це не дуже добре для вашої фізичної форми та здоров’я.
Чи має це сенс? Будь ласка, прочитайте "Налаштування калорійних цілей" для отримання додаткової інформації: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html
Кеті Ісакс, MPS, RD
U1441690 27.01.11 відповів дієтологу
Ви говорите, щоб уникнути занурення нижче BMR, щоб уникнути втрати худої маси тіла. Звичайно, вам доведеться опуститися нижче вимог до обслуговування, інакше ви не будете спалювати жир і втрачати вагу. Які умови, за яких дефіцит калорій змусить втратити худу масу тіла, щоб заповнити дефіцит калорій замість того, щоб використовувати жир?