Я занадто зайнятий, щоб рахувати калорії - Саманта Валанд
"Я занадто зайнятий, щоб рахувати калорії, харчуюсь здорово, не знаю, чому маю зайву вагу"
Я більше не повинен дивуватися, коли почую це твердження. (Я це часто чую!). У якийсь момент ви, можливо, вирішили, чи їсте ви здорову натуральну їжу, а не шкідливу їжу, яку не слід додавати у вазі! Можливо, тому, що підрахунок калорій може зайняти багато часу, але не всі продукти створюються рівними навіть здоровим!
Не дивлячись на те, скільки солодощів знаходиться в банці, і не дивлячись, скільки калорій є в їжі. Якщо на етикетці продуктів немає ярлика, ви здогадуєтесь.
Якщо ви перименопауза, збалансування гормонів буде вашим першочерговим завданням, але перегляд кількості калорій, які ви їсте, і тип калорій надходить далі. Я рекомендую огляд калорій.
Часто ви, можливо, будете робити фінансовий огляд, можливо, ви змінили роботу чи переїхали додому, і ви захочете переглянути свої фінанси, щоб переконатися, що все добре. Огляд калорій є однаковим, лише в цьому випадку у вас, мабуть, менше обійтись, оскільки швидкість обміну речовин, швидше за все, знизилася, а не зросла.
Постійний підрахунок калорій - це не те, що я рекомендую - адже, погодьтеся, це трудомістко, і люди зосереджуються на цифрах, а не на поживних речовинах. Але вам потрібна базова лінія, інакше це все одно, що витрачати гроші, і не знати, скільки ви витрачаєте або скільки грошей заробляєте щомісяця. Ви б не зайшли в магазин і не придбали чудову нову сумочку, не перевіривши як цінник, так і баланс свого банку, але саме так ми часто поводимося з їжею - і ми називаємо це здоровим харчуванням!
Швидкість базального метаболізму (BMR)
Гарне місце для початку - з’ясувати, скільки калорій потрібно витрачати щодня. Цей розрахунок враховує ваші рівні активності. Тож подумайте, наскільки активні чи малорухливі ваші дні. Ваші будні можуть відрізнятися від вихідних. Якщо це так, візьміть до уваги обидва показники малорухливого способу життя, включаючи тривале сидіння. Також потрібно знати свою вагу. Ви можете знайти калькулятор BMR тут
Зараз може бути тенденція їсти більше, якщо ви знаєте, що провели активний день, можливо, були в тренажерному залі. Але це найкраще використовувати навпаки. Якщо кінець місяця, ваші смішно зайняті на роботі, і ви знаєте, що навряд чи ви потрапите біля спортзалу. Настав час усвідомлювати споживання їжі та знижувати її. Зробіть свій вибір раніше цього дня, щоб вам не довелося про це думати.