Я зробив дієту кето і CICO і втратив 160 фунтів ’
"Я нарешті припинив дієти йо-йо".
Мене звуть Кейтлін Демаселліс (@leanqueensupreme) і мені 30 років. Я з Холлі, штат Мічиган, і я спеціаліст з продажу та персональний тренер, сертифікований ACE. Я спробував кето-дієту, а потім просте відстеження калорій і веселі вправи, і я схуд на 160 кілограмів.
Я завжди був важкою дитиною. Але моя вага стрімко зросла у віці 13 років, коли у мами діагностували рак. Я вже боровся з переїданням до цього моменту, і їжа стала моєю емоційною підтримкою в той час і пізніше.
Я намагався робити звичайні речі, наприклад, нахилятися, щоб зав’язати взуття, підніматися сходами або займатися собакою. Практично будь-яка діяльність змушувала мене відчувати, що я не можу дихати, змушувала мене капати сидінням і змушувала мене перегріватися. У 17 років я досяг своєї найважчої ваги - 325 фунтів.
Коли мені було 17 років навесні 2008 року, я знав, що мені потрібно змінити ситуацію. Нам довелося замовити шапки та халати на випускний, і ми проводили вимірювання, які включали наш зріст та вагу. Мене запитали, що це таке, і я був настільки засмучений, що я збрехав і сказав чоловікові, який приймав все при значно меншій вазі. Він попередив, що після того, як ви вибрали, ви не зможете змінити порядок, і я хотів вписатись у сукню на випускний, тому я хотів внести кілька кардинальних змін.
Спочатку я не уявляв, що роблю. Я намагався їсти те, що бачив, як їдять худі дівчата по телевізору. Я спробував кожну дієту з примхи, але з нульовим успіхом. У підсумку мені вдалося зрозуміти, що мої страшні харчові звички походять від мого емоційного харчування. Одного разу, коли я усвідомив це, і врешті-решт перестав вживати їжу як механізм подолання, я виявив, що схуднення стає набагато легшим. Саме тоді я дійсно міг би почати пробувати нові плани харчування здоровим способом.
У 2016 році я мав величезний успіх з кето-дієтою, але зараз я в основному зосереджуюсь на вживанні якомога більше цілісних, необроблених продуктів.
Я дотримуюсь чогось, що називається CICO (мається на увазі: калорії в, калорії назовні). Я відстежую споживання калорій і переконуюсь, що спалюю більше калорій, ніж з’їдаю щодня, щоб не втратити вагу, щоб втратити вагу.
Відстеження того, що я їжу, було ключовим, оскільки я виявив, що багато, здавалося б, здорових речей, які я їв, наприклад, горіхи та мюслі, насправді були надзвичайно калорійними, і це допомогло мені зрозуміти, що я їв набагато більше, ніж одну порцію. Точно знаючи, що я споживаю, я виніс усі здогади.