Ягідний вибух! Переваги, крім забарвлення вашої тарілки - Коаліція проти ожиріння
- Громадський дім
- Про спільноту OAC
- Про спільноту OAC
- Переконання та вимоги
- Залучення
- Приєднуйтесь до Спільноти
- Членство в преміум-доступі
- Пожертвувати
- Часті запитання
- Дослідіть нашу освіту
- Освітні ресурси
- Громадські ресурси
- Знайдіть кваліфікованого постачальника
- Ресурси преміум-доступу
- Куточок для здоров’я та оздоровлення
- Адвокаційні ресурси
- Знайдіть підтримку та підключення
- Перспективи громади
- Поділіться своєю історією
- Дискусійний форум учасників
- Знайдіть групу підтримки
- Центр дій OAC
- Дізнайтеся про вжиття заходів
- Центр адвокаційних дій
- Програми та заходи
- Кампанії OAC
- Події OAC
- Програми OAC
- Пожертвувати
- Як допомагає ваша підтримка
- Зробіть пожертву
- Способи дати
- Рада Голови
- Стипендіальна програма OAC
- Новини спільноти
- Ресурси медичних працівників
- Ресурси для медичних працівників
- Як замовити ресурси
- Членство в преміум-доступі
Сара Мунтель, штат Р.
Щоб отримати версію цієї статті у форматі PDF, натисніть тут.
Малина, ожина, чорниця та полуниця!
Чи є ці продукти найздоровішою їжею на землі? Ці пухкі соковиті фрукти наповнені клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Хто не хотів би додавати їх до свого дня? Це барвисті, смачні страви, які також є потужними продуктами харчування, які містять серйозний удар. Як ви отримуєте їх максимальну користь і де вони вписуються у ваш план харчування?
Спочатку поговоримо про ягоди. Чи знали ви, що на вибір є багато різних видів ягід? Не обмежуйтесь звичайними підозрюваними. Є багато видів ягід, які ви можете спробувати.
Деякі відомі ягоди включають:
- Ягоди асаї
- Полуниця
- Журавлина
Незвичайні ягоди, які ви можете спробувати:
- Гекльберрі
- Ягоди бузини
- Агрус
- Лосося
Додавання різноманітних корисних ягід до їжі та закусок може забезпечити отримання різних поживних речовин. Поїсти!
Що робить ягоди такими здоровими? Кожен вид ягід має свій власний набір корисних для здоров’я способів, і вибір сорту може забезпечити вам максимальну кількість поживної речовини, яку ви можете! Ці пухкі соковиті фрукти наповнені клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Хто не хотів би додавати їх до свого дня? Це барвисті смачні страви, які також є потужними продуктами харчування, що містять серйозний удар. Як ви отримуєте їх максимальну користь і де вони вписуються у ваш план харчування?
Спочатку поговоримо про ягоди. Чи знали ви, що на вибір є багато різних видів ягід? Не обмежуйтесь звичайними підозрюваними. Є багато видів ягід, які ви можете спробувати.
Деякі відомі ягоди включають:
- Ягоди асаї
- Полуниця
- Журавлина
Незвичайні ягоди, які ви можете спробувати:
- Гекльберрі
- Ягоди бузини
- Агрус
- Лосося
Додавання різноманітних корисних ягід до їжі та закусок може забезпечити отримання різних поживних речовин. Поїсти!
Що робить ягоди такими здоровими? Кожен вид ягід має свій власний набір корисних для здоров’я способів, і вибір сорту може гарантувати, що ви отримуєте максимально можливу кількість поживних речовин!
З чого роблять ягоди?
Ягоди мають вражаючий розподіл поживних речовин, саме тому так багато дієтологів пропонують їх їсти. Вони не тільки від природи солодкі, але й є низькокалорійною їжею. Кожна порція свіжих ягід в одній чашці має максимум від 50 до 75 калорій - це все! Який чудовий спосіб отримати такий солодкий смак, до якого ви жадаєте, без зайвих калорій. Порівняйте це з гарячим солодким соломкою!
Ягоди - це переважно вуглеводи (містять близько 10-15 грамів на порцію), але вони також є їжею з високим вмістом клітковини. Чи знали ви, що Американська асоціація серця рекомендує вживати 25-30 грамів клітковини щодня? Клітковина може допомогти вам бути ситим, покращити рівень цукру та холестерину в крові та допомогти при запорах. Багато американців не дотримуються цієї рекомендації і отримують лише близько 10-15 грамів щодня. Додавання ягід може стати чудовим способом збільшити вміст клітковини у вашому раціоні.
Перевірте, скільки клітковини міститься лише в одній чашці таких ягід:
- Малина: 8 грам
- Полуниця: 3 грами
- Чорниця: 3,6 грама
- Ожина: 8 грам
Додавання чашки (або навіть двох) ягід до будь-якої їжі чи закуски допоможе вам досягти своєї добової цілі щодо клітковини.
Складіть вітаміни та мінерали
Ягоди - чудове джерело вітамінів і мінералів, які підтримують ваше тіло в силі. Ягоди можуть бути чудовим джерелом поживних речовин, якщо їх додати до збалансованого раціону. Одна порція ягід не може дати вам всього необхідного, але це може дати вам чудовий старт!