5 найкращих способів збільшити споживання калорій
Набір ваги і, що більш важливо, м’язова маса залежить від того, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Цей надлишок калорій у поєднанні із силовими тренувальними процесами є тим, що призводить до набору ваги в міру (м’язах, а не жирі). На жаль, збільшити споживання калорій не так просто, як з’їсти все, що знаходиться в полі зору. Нездорова їжа призведе до сміття. Ось кілька способів, як відповідально збільшити споживання калорій.
1. Білкові коктейлі після тренування. Найкраща частина протеїнового коктейлю після тренування полягає в тому, що ваше тіло потребує великої кількості калорій (переважно цукру та білка), щоб допомогти розпочати процес відновлення. Це дозволяє вам (трохи) потурати, наближаючись до своєї мети. Якщо ви вже використовуєте шейк після тренування, але вам потрібно збільшити загальне споживання калорій, подумайте про те, щоб збільшити свій шейк. Ви можете додати більше інгредієнтів, таких як: заморожені та/або свіжі фрукти (полуниця, чорниця, ананаси, банани ...), заморожений йогурт/морозиво з низьким вмістом жиру, шоколадне молоко, мед, йогурт та більше білкового порошку. Кожен із цих інгредієнтів додає цукор або білок (плюс багато інших поживних речовин), які є ключовими інгредієнтами у процесі відновлення.
2. Більше харчування. Додайте калорій до свого дня, збільшуючи розмір їжі. Додаючи 100-200 калорій до кожного з трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря), ви можете збільшити щоденне споживання на 300-600 калорій, що допоможе вам набрати вагу. Додавати невелику кількість калорій до кожного прийому їжі так само просто, як: випити склянку молока, з’їсти 2 шматки фруктів, 1-2 столові ложки арахісового масла, 1 порцію горіхів або 2-4 унції нежирного м’яса (курка, індичка, риба).
3. Перекуси. Окрім збільшення їжі, ще одна стратегія, яка може допомогти вам збільшити споживання калорій, - це вживання між закусками невеликих закусок. Закуски, ідеально підходять для набору м’язової маси, мають помірну калорійність, а також багато корисних речовин. Деякі хороші приклади закусок включають (але не обмежуючись цим): арахісове масло і желе-бутерброди, йогурт, фрукти, нежирне м’ясо, тунець і вівсянка.