Як 5 хвилин на день можуть покращити ваше здоров’я та збільшити тривалість життя HuffPost
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Нове дослідження, опубліковане в понеділок у Журналі Американського коледжу кардіологів, демонструє, що біг п’ять хвилин на день збільшує здоров’я та тривалість життя майже так само, як біг 150 хвилин на тиждень. Вигоди від інтенсивних фізичних вправ протягом п’яти хвилин на день значні, зменшуючи ризик передчасної смерті від будь-якої причини на 30 відсотків та від серцево-судинних причин на 45 відсотків. Ці нові звіти приєднуються до низки інших останніх наукових висновків про силу маргінальних поведінкових змін у зміні життя.
Нещодавня стаття New York Times, присвячена дослідженню руху доктора Джеймса Лівайна, повідомила, що прогулянка по кабінету дві хвилини три рази на годину була більш корисною для зменшення руйнівних наслідків сидячого способу життя, ніж проведення години в тренажерному залі після робота. Встаючи за склянкою води двічі на годину, ви отримуєте більшу частину цієї переваги та переваги гідратації для завантаження.
Що стосується дієти, “друга половина” фізичних вправ у забезпеченні хорошого життя, нові дослідження показують, що битва за здоров’я та втрату ваги виграна або програна на відстані. Люди, які з'їдають жменю горіхів на день, є більш худими і відчувають знижену смертність на 11 відсотків у порівнянні з тими, хто не вживає горіхи регулярно, згідно з дослідженням у The New England Journal of Medicine. Нові моделі схуднення показують, що вживання на 100 калорій менше на день (відмова від цього шматка хліба за вечерею) приведе до втрати 10 фунтів за три роки, п’ять за перший рік (переверніть це рівняння, щоб побачити, як зайве печиво на день вплине Ваша вага через три роки).
Те, що незначна зміна поведінки може негативно вплинути на особисті та професійні перспективи - це те, що я відкрив для себе і про що писав у Small Move, Big Change (Viking 2014). У будь-якій галузі самовдосконалення - не тільки в фітнесі та дієті - невеликі зміни в звичках можуть призвести до приголомшливих результатів. Проте навіть найменша зміна поведінки вимагає сили волі та свідомих зусиль - те, що звучить так просто, як біг п’ять хвилин на день, не буде простим на практиці. Як мінімум вам знадобляться відповідні кросівки, місце для бігу та (найважче) час для бігу. Встановлення зміни звички означає масштабування змін поведінки до того, чого ви можете абсолютно досягти і зберегти назавжди. Якщо вам вдасться вписатись у п’ятихвилинні пробіжки раз на тиждень, і в один і той же час і день кожного тижня, ви, швидше за все, досягнете успіху. І як тільки ви встановите свою звичку бігати раз на тиждень, у вас буде поведінковий шаблон, який полегшить перенесення бігу на інші дні. Якщо, навпаки, ви просто збираєте кросівки і вирушаєте працювати, маючи загальну амбіцію знайти п’ять хвилин для бігу щодня, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі.