Як активізувати обмін речовин і наблизитись до тіла своєї мрії
Підніміть руку, якщо ви звинувачуєте свій приріст ваги в «старості», і тримайте її піднятою, якщо до «старості» ви маєте на увазі, що вам тридцять.
Звичайно, вік та генетика мають певну роль у тому, наскільки швидко (або повільно) ваше тіло використовує енергію, але ефективніший метаболізм все ще в межах вашої досяжності. Капітальний ремонт вимагає деяких змін у способі життя, але якщо щось таке, ці хаки доводять, що більш ефективного спалювання калорій не так вже й складно, крім того, для цього не потрібні таблетки для схуднення та пробіжки годинами поспіль.
Буде спокусливо вибрати зі списку (ми знаємо, що останній особливо привабливий), але не сподівайтесь спати 10 годин і прокинутися стрункішим. Щоб справді побачити результати, спробуйте якомога більше позначити цей список, особливо на початку тренувань.
Від дієти до коригування тренувань, ось 7 хаків для підвищення вашого метаболізму зараз.
[Кредит для обраних героїв: Стівен Лелхам/Unsplash]
Ця стаття вперше з'явилася на Спосіб життя Азія Сінгапур .
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності виходять за рамки хорошого поту. Відомо, що тренування HIIT прискорюють обмін речовин ефективніше, ніж біг підтюпцем, одночасно переносячи тіло на використання жиру для отримання енергії, навіть коли ви відпочиваєте.
Відомо, що тренування, що поєднує короткі сплески інтенсивних вправ з періодами відпочинку вправ з меншою інтенсивністю, викликає реакцію, яка називається надмірним споживанням кисню після вправ (EPOC). Також відомий як попередній опік, EPOC - це помітно збільшена швидкість споживання кисню після напруженої діяльності, і це процес, який допомагає відновити організм у стані спокою після. Ефект EPOC триває до 36 годин після тренування, протягом якого ваш рівень метаболізму збільшується, щоб спалити більше калорій.
Якщо ви думали, що біг на біговій доріжці допоможе вам схуднути, почекайте, поки не спробуєте тренування з обтяженнями. Нарощування м’язової маси може збільшити швидкість метаболізму людини. За підрахунками, кожен фунт м’яза спалює шість калорій на день у стані спокою - приблизно втричі швидше жиру, така ж кількість якого спалюється лише двома калоріями на день.
Будь-яка сила силових тренувань збільшить м’язову масу. Якщо у вас немає доступу до ваг зараз, включення рухів ваги тіла або гімнастики у свою програму принаймні два рази на тиждень може змінити ваші довгострокові цілі щодо спалювання жиру.