Як безпечно і здорово набирати вагу - The Globe and Mail
Може здатися дивним, що я пишу колонку про те, як набрати вагу, коли стільки людей намагаються зробити навпаки.
Але для деяких людей намагання набрати зайві кілограми - і тримати їх на собі - може бути справжньою проблемою.
Причини бажання набрати вагу включають нарощування м’язів, відчуття здоров’я та вигляд кращого. Деякі люди втрачають апетит або відчувають зміни в обміні речовин через стрес, хвороби або депресію.
Історія продовжується нижче реклами
Індекс маси тіла (ІМТ) є одним показником, щоб дізнатися, чи є у вас недостатня вага. Ваша вага вважається нормальною або здоровою, якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Все, що менше 18,5 років, вважається недостатньою вагою.
ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги людини (у кілограмах) на його зріст (у метрах у квадраті). Ви також можете скористатися онлайн-калькулятором ІМТ, щоб визначити свій номер.
Так само, як існують проблеми зі здоров’ям, пов’язані із занадто великою вагою, надмірна вага має свої ризики. Ті, хто не має ваги, можуть мати слабшу імунну систему і частіше хворіти в сезон застуди та грипу. Нестача ваги також може збільшити ризик остеопорозу, проблем з фертильністю та нестачі поживних речовин.
Не всі, хто хоче набрати вагу, мають недостатню вагу. Багато чоловіків, які займаються силовими тренуваннями, хочуть, щоб план харчування збільшив вагу м’язів. Інші хочуть набрати вагу, щоб почуватися енергійніше. А деякі люди просто хочуть подолати вигляд, який, на їхню думку, "надто худий".
Теоретично, вам потрібно з’їдати додаткові 500 калорій на день, щоб набрати один фунт на тиждень. Деякі люди, однак, відчувають труднощі в наборі ваги, і їм потрібно споживати більше.
Щоб здорово набирати вагу, вибирайте їжу, яка є калорійною та поживною, а не вибирає висококалорійну їжу, упаковану цукром та насиченим (тваринним) жиром.
Якщо ваша мета - набрати кілька кілограмів, скористайтеся наступними порадами, щоб поступово набирати вагу, додаючи поживну їжу у свій щоденний раціон.
Історія продовжується нижче реклами
Їжте шість разів на день
Вживання трьох прийомів їжі та три закуски часто є найпростішими способами додати зайві калорії в день.
Кожен прийом їжі повинен містити таке джерело білка, як нежирне м’ясо, птиця, риба, яєчний білок, бобові, тофу та молочні продукти. Білок необхідний для здоров'я кісток, міцної імунної системи та для відновлення після хвороби.
Вуглеводи також необхідні для будь-якого плану збільшення ваги. Дуже часто я бачу, як клієнти накопичують білки, за рахунок вуглеводів, намагаючись наростити м’язи і не отримуючи результату. Не маючи достатньої кількості вуглеводних калорій, організм використовує деяку кількість білка для енергетичних цілей, а не спрямовує його на розвиток м’язів.