Як безпечно набрати вагу 10 засобів для дому вдома Топ-10 засобів для дому

Підтримання ідеальної маси тіла - це постійна боротьба. Пробігши додаткову милю, зробивши ще кілька присідань, піднімаючи важкі ваги або дотягуючи до своїх меж у класі йоги - ви робите все це, намагаючись досягти бажаної ваги тіла та типу.

Незважаючи на постійні зусилля, є люди, які ведуть постійну битву, щоб нахилити ваги до своєї нормальної ваги.

Загальновідомим є факт, що вага тіла є параметром, що визначає стан здоров’я людини залежно від зросту, віку та статі. Відповідно до індексу маси тіла, який враховує критерії ваги та зросту людини, ми можемо бути віднесені до категорії ваги, нормальної, надмірної ваги або ожиріння.

Щоб визначити свою ідеальну вагу, ви можете використовувати цей калькулятор ІМТ. [1]

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, якщо ваш ІМТ менше 18,5, ви маєте недостатню вагу. [2] ІМТ понад 25 має надлишкову вагу, а 30 страждає ожирінням. Хоча багато захворювань пов’язані з надмірною вагою або ожирінням, недостатня вага також має неабияку частку несприятливих наслідків.

Хоча в центрі уваги завжди була проблема ожиріння та надмірної ваги, існує також демографічна ситуація, яка має недостатню вагу. Обов’язково потрібно вирішити проблему недостатньої ваги, оскільки її можна ототожнити з безліччю причинних факторів та безліччю пов’язаних ризиків.

Причини ненавмисного схуднення

Щоб схуднути, потрібні години фізичних вправ і терпіння, але що робити, якщо ви скидаєте зайві кілограми, не потіючи їх? Як би привабливо це не звучало, воно вимагає серйозних роздумів.

Коливання ваги, пов’язані з такими ситуаціями, як втрата близької людини, хірургічне втручання або втрата ваги після хвороби, зміни в кар’єрі, розлучення та будь-які інші особисті проблеми, є нормальними і можуть траплятися.

Однак втрата ваги без спроб є симптомом основного медичного розладу або захворювання, яке, ймовірно, є причиною занепокоєння.

Причин, що мають вагу нижче середнього, може бути кілька:

Пропускаючи прийоми їжі або самостійне голодування, щоб досягти або підтримати бажану масу тіла або тип
Погане харчування та нерегулярне харчування (часто через бідність та депривації)
Порушення харчування, такі як нервова анорексія та нервова булімія, які пов’язані з психічними захворюваннями і потребують негайної медичної допомоги
Психологічні стани, такі як депресія та тривога, які впливають на ваше самопочуття, що призводить до ненавмисної втрати ваги
Недоречне використання заборонених, рекреаційних або навіть відпускаються за рецептом наркотиків, таких як героїн та опіати (зловживання наркотичними речовинами)
Деякі інфекційні хвороби, такі як туберкульоз, ВІЛ-СНІД, ендокардит (зараження клапанів серця) та інші бактеріальні або паразитарні інфекції, коли мікроорганізми поглинають живлення з організму господаря, роблячи господаря слабким і тендітним
Захворювання гормонального дисбалансу, такі як діабет, гіпертиреоз та хвороба Аддісона, які спричиняють сплеск метаболізму
Захворювання кишечника, такі як виразка шлунка, хвороба Крона, виразковий коліт, запальна хвороба кишечника (ЦВК), целіакія та панкреатит
Генетичні фактори
Втрата ваги, спричинена пухлиною або раком

Важливо вжити заходів для підтримки здорової ваги тіла. Люди з недостатньою вагою можуть зіткнутися з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як:

Зміни щільності кісткової тканини, які в кінцевому підсумку можуть призвести до остеопорозу
Проблеми з серцем
Безпліддя
Затримки розвитку
Недоїдання
Анемія
Підвищений ризик ускладнень у разі будь-якої операції
Хвороби, пов’язані з харчовими дефіцитами
Імунна система стає слабкою через часті епізоди хвороби
Тривалі захворювання, такі як діабет, туберкульоз та захворювання імунної системи

Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у журналі «Здоров’я та якість життя», низька маса тіла впливає на смертність та здоров’я, про яке повідомляють самі. [4]

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), відсоток дорослих із недостатньою вагою в США зменшився з 3 до 1,9 відсотка між 1988 і 2008 рр. [5], але кількість дорослих із низькою вагою все ще залишається високою.

Як набрати вагу здоровим способом

Коли у вас недостатня вага, ваша увага повинна бути спрямована на збільшення м’язової маси та підшкірного жиру в правильній пропорції. Рекомендується дотримуватися повноцінної дієти в поєднанні з хорошим режимом тренування, щоб рухати голку на вазі.

Існує альтернатива набору ваги для людини з недостатньою вагою за допомогою добавок, які обіцяють збільшення ваги через їх дивні претензії. Ці добавки або таблетки в основному є нерегульованими і, можливо, не пройшли жодного клінічного дослідження або випробувань.

Крім того, такі ліки або добавки також мають негативні наслідки у вигляді пошкодження органів, таких як нирки та печінка, нерегулярний менструальний цикл, збільшення волосся на обличчі у жінок, розвиток грудей у чоловіків та незвичні зміни на репродуктивні органи.

Отже, замість того, щоб вдаватися до таких ліків та добавок, ви можете покластися на кілька простих домашніх засобів, які допоможуть вам набрати вагу.

Набір ваги може не відбутися за одну ніч, але наведені нижче засоби гарантують, що ви набираєте вагу безпечним способом без шкоди для свого здоров’я.

Ось найкращі домашні засоби для збільшення ваги.

1. Пити молоко

Молоко - це збалансована суміш вуглеводів, білків, жирів та деяких інших важливих вітамінів та мінералів, включаючи кальцій.

Протягом десятиліть молоко завдяки своєму складу використовується для набору м’язової маси та здорової структури кісток. [6]

Дослідження 2007 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, повідомляє, що вживання знежиреного молока після тренувань на стійкість допомагає нарощувати м’язи ефективніше порівняно з використанням продуктів на основі сої. [7] Також було встановлено, що молоко діє як ефективний напій для підтримки сприятливих змін складу тіла у жінок, які проходять тренування з опору. [8]