Одноденне очищення від стресу - доктор Оз

глибоко вдихніть

Неправильне дихання може скинути баланс кисню та вуглекислого газу та сприятиме занепокоєнню. Імітація режиму розслабленого дихання допомагає майже негайно заспокоїти нервову систему. Спробуйте ці прості дихальні вправи, щоб зосередитися на найбільш напружених ділянках вашого тіла.

Живіт: Покладіть руку на кишку і глибоко вдихніть. Переконайтеся, що ви відчуваєте, як повітря заходить у ваш живіт; розширити живіт. Вдихаючи, ви побачите, як ваша рука розширюється. Видихати. Через кілька разів це неприємне відчуття в животі повинно розвіятися.

Скриня: Покладіть руки на груди і глибоко вдихніть. Поки груди розширюються, тримайте живіт рівним.

Плечі: Вдихніть верхню частину грудей. Помістіть руки над грудиною, і на вдиху ви відчуєте, як плечі піднімаються вгору-вниз. Через кілька хвилин напруга повинна розсіятися.

Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє гормон кортизол, який підвищує рівень цукру в крові. Щоб уникнути стрибків або збоїв у рівні цукру в крові, їжте продукти, що балансують глюкозу. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить три життєво важливі компоненти: білок, клітковина та корисні жири. Спробуйте наступний план харчування протягом 24 годин tuszqcexswfqrvtaub:

Сніданок: Вівсянка з корицею, мигдалем та конопляним молоком
Обід: Солодкий картопляний бургер та авокадо