Як бігати на пагорби Чоловіки; s
Хочете кращої форми? Більша швидкість? Краща витривалість? Зробити це
Можливо, ви цього не знаєте, але кожна бігова доріжка на заводі оснащена кнопкою "швидші результати". Натисніть на нього, і ви спалите більше жиру, побудуєте міцніші ноги та підвищите рівень своєї фізичної форми до найвищого рівня - не додаючи ні секунди до тренування на біговій доріжці. Є лише одна проблема: цей магічний інтерфейс на панелі керування позначений написом «нахил». А це означає, що навряд чи хтось торкається цього.
Легко зрозуміти, чому: біг на нахилі складніший, хоча ваш темп повільніший, ніж на рівній поверхні. Але ці додаткові зусилля є рушійною силою більш ефективного тренування. Дослідники з Університету штату Джорджія виявили, що біг під гору активує на 9 відсотків більше м’язів на кожному кроці порівняно з фізичними вправами з однаковою відносною інтенсивністю на рівній місцевості.
І якщо ви не піднімаєтесь по нахилу, ви практично біжите вниз: англійські вчені визначили, що 1-відсоткова висота бігової доріжки потрібна лише для того, щоб повторити енергетичні потреби бігу на відкритій трасі.
Звичайно, той пагорб дорогою може зробити те саме. Не соромтеся атакувати його - просто дотримуйтесь наших порад. Хіллз забезпечує захоплюючу тренування та чудові результати для гонщиків - від піару у вихідні 5-К до срібної медалі Меб Кефлезігі на Афінському олімпійському марафоні, який відбувся після того, як він додав додаткову роботу на горі до своїх тренувань.
У будь-якому випадку, переміщення тренування на більш високу землю приносить більші дивіденди від тих самих часових інвестицій. Оскільки ви можете контролювати ступінь нахилу, бігові доріжки забезпечують додаткову перевагу, окрім захисту від стихій. "Заняття на тренажері дозволяють вам структурувати роботу на пагорбах, яка дуже відповідає вашим цілям і рівню фізичної підготовки", - говорить Рік Морріс, автор "Тренувальної доріжки для бігунів".
Посильте тренування на біговій доріжці та використайте весь потенціал бігової доріжки за допомогою нашого посібника з тренувань на пагорбах у приміщенні - це так само просто, як натиснути кнопку.
Виберіть тренування, яке найкраще відповідає вашим цілям, або оберніть тренування. Змінюючи свій підхід на кожному занятті, це чудовий спосіб скористатися перевагами кожного виду тренувань, одночасно прогнавши нудьгу. Перед кожним тренуванням розігрівайтесь протягом 5-10 хвилин, прогулюючись або бігаючи легким темпом.
Кишечник
Ваша мета: втрата жиру
Перенесення зайвих кілограмів ускладнює біг і збільшує ризик надмірного травмування, особливо колін. Але дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах показало, що ступінь підйому лише 3 градуси зменшує шок на ногах на 24 відсотки.
Ось чому ця тренування від редактора "Здоров'я чоловіків" Майкла Меджії, C.S.C.S., посилюється нахилом, а не швидкістю. "Це не тільки полегшує навантаження на коліна, але й збільшує залучення стегон і підколінних сухожиль, що швидко піднімає частоту серцевих скорочень і спалювання калорій", - говорить Меджія.